Φροντίστε καθημερινά να τρώτε ένα πλήρες πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά η ψωμί με μέλι και ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή φρούτο.

Τρώτε ένα ενδιάμεσο σνακ πριν το μεσημεριανό σας γεύμα (τοστ, κράκερς, κριτσίνια).

Συνοδέψτε το μεσημεριανό σας γεύμα με άφθονη σαλάτα.

Πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα τη μέρα. Αν ακολουθείτε άσκηση, προσθέστε 1 ποτήρι νερό επιπλέον για κάθε ώρα άσκησης.

Μην παραλείπετε το βραδινό γεύμα, το οποίο μπορεί να είναι μια σαλάτα με τυρί ή αυγό ή τόνο, ένα γιαούρτι και 1-2 φρούτα.

Η άσκηση μπορεί να αποδειχτεί αποτελεσματική μόνο αν γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την βδομάδα.

Θυμηθείτε ότι τα κιλά που θέλετε να χάσετε δεν τα αποκτήσατε μέσα σε ένα μήνα, άρα μην απαιτείτε από τον οργανισμό σας να τα χάσει άμεσα.

Μην ξεκινάτε κανένα πρόγραμμα αδυνατίσματος έχοντας άγχος για τα αποτελέσματα, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά σας και να σας οδηγήσει ακόμα και στην εγκατάλειψή του.

Μην καταπιέζετε τον εαυτό σας τρώγοντας τροφές που υπό άλλες συνθήκες δε θα δοκιμάζετε καν. Ό,τι πρόγραμμα και να ακολουθείτε πρέπει να είναι εξατομικευμένο στις δικές σας ανάγκες αλλά και βασιζόμενο στις γευστικές σας προτιμήσεις.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας σε ένα καθημερινό τρόπο ζωής και όχι μόνο στο διάστημα που θα χρειαστείτε για να χάσετε τα περιττά κιλά, διαφορετικά είναι πολύ πιθανόν τα κιλά να προστεθούν και πάλι μόλις σταματήσετε την προσπάθεια.