Άσκηση μετά τον τοκετό

Αν η άσκηση αποτελεί για εσάς τρόπο ζωής, σίγουρα θα αναρωτιέστε πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε πάλι μετά τη γέννηση του μωρού σας. Ας δούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε:

  • Πριν ξεκινήσετε, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας και να πάρετε την έγκρισή του, ειδικά αν είχατε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού.

  • Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Σε περίπτωση που γεννήσατε με καισαρική, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγο πιο πολύ.

  • Σε κάθε περίπτωση, δώστε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται.

  • Φυσικά στην αρχή θα πρέπει να ξεκινήσετε ήπια (ιδανικό ξεκίνημα θεωρείται το καθημερινό περπάτημα) και σταδιακά μπορείτε να αυξάνετε την ώρα και την ένταση της άσκησης.

  • Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να σταματήσετε αμέσως τη γυμναστική αν νιώσετε πόνο, εμφανίσετε αυξημένη αιμορραγία ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα.

  • Φροντίστε να φοράτε ένα καλό σουτιέν που στηρίζει το στήθος σας, καθώς και άνετα ρούχα και παπούτσια.

  • Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.

  • Αν θηλάζετε, πρέπει να ξέρετε ότι η άσκηση δεν επηρεάζει ούτε την ποσότητα, ούτε την ποιότητα του γάλακτός σας και είναι απόλυτα συμβατή με το θηλασμό.

  • Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και φυσικά να έχετε καλύτερη ψυχολογία.

  • Αν συνδυάσετε την άσκηση με μια ισορροπημένη διατροφή, θα καταφέρετε να χάσετε ευκολότερα και γρηγορότερα τα κιλά της εγκυμοσύνης.