Κάθε γυναίκα είναι δεδομένο ότι θέλει να είναι αλλά και να φαίνεται όμορφη. Αυτό φυσικά προϋποθέτει και την ανάγκη της να έχει ένα γυμνασμένο σώμα.

Η γυμναστική φυσικά δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς και τα χέρια αλλά και τα πόδια. Ειδικά οι μηροί είναι ένα σημείο του γυναικείου σώματος στο οποίο δίνεται ιδιαίτερη σημασία.  Δες λοιπόν 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις τους μηρούς σου!

 

Ασκήσεις για γυμνασμένους μηρούς

 

1. Καθίσματα σε τοίχο

• Στήριξε την το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σου στον τοίχο. Τα πόδια σου τοποθέτησέ τα περίπου 20 πιο μπροστά(φωτογραφία Α).
• Χωρίς να ακουμπούν τα γόνατά σου, κατέβασε τον κορμό σου προς τα κάτω μέχρι η λεκάνη σου να φτάσει στο ίδιο ύψος με τα γόνατά σου.
• Μείνε σε αυτή τη θέση(φωτογραφία Β)για 30 δευτερόλεπτα.
• Επανέλαβε την άσκηση αυτή για 5 λεπτά.

 

2. Ανέβασμα σε σκαλοπάτι

• Στάσου δίπλα από ένα σκαλοπάτι.
• Τοποθέτησε πάνω στο σκαλοπάτι το πόδι που βρίσκεται από την εξωτερική πλευρά(όπως στην φωτογραφία 1).
• Βάλε δύναμη στο πόδι που είναι πάνω στο σκαλοπάτι για να ανεβάσεις και το υπόλοιπο σώμα(όπως στη φωτογραφία 2).
• Επανέλαβε την άσκηση αυτή 10 φορές στο κάθε πόδι. Κάνε 3 σετ στο σύνολο.

 

3. Ανοίγματα ποδιών

• Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σου πόδι μέχρι να σχηματίσει αυτό μία ορθή γωνία. Το πίσω πόδι λύγισέ το.
• Αφού κανεις αυτό το άνοιγμα με το πόδι σου τότε ξαναγύρνα στην αρχική θέση(όπως η αριστερή κοπέλα στη φωτογραφία).
• Επανέλαβε την ίδια άσκηση για το κάθε πόδι 10 φορές και κάνε στο σύνολο 3 σετ.

 

4. Πιέσεις με μπάλα

• Κάθισε σε μία καρέκλα και τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα και τα χέρια σου άσε τα στο πλάι.
• Ανάμεσα στα γόνατά σου βάλε μία μπάλα μεσαίου μεγέθους. Πίεσε αυτή τη μπάλα με τους εσωτερικούς μύες των μηρών σου.
• Έπειτα χαλάρωσε και πάλι τα πόδια σου.
• Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 10 φορές για 3 σετ.

Πηγή: www.ediva.gr