Προτάσεις για παιδικά γεύματα


Η δίαιτα και η διατροφή των παιδιών είναι μια δύσκολη περίπτωση, αφού οι περισσότερες από τις παιδικές τροφές και σνακ περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και αλατιού. Στα παιδιά θα πρέπει να δοθεί η δυνατότητα να τρώνε μικρότερες ποσότητες και πιο συχνά.

Σημαντικές ομάδες τροφίμων

Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα δεν πρέπει να ακολουθήσουν περιοριστικές δίαιτες. Κάθε προσέγγιση πρέπει να περιλαμβάνει όλη την οικογένεια και να οδηγήσει σε βελτίωση της διατροφής από τους γονείς προς τα παιδιά.

Προτάσεις για τα παιδικά γεύματα

Πρωινό
  • Ένα φλιτζάνι κορν φλέικς με ψιλοκομμένο μήλο και τεμαχισμένα καρύδια
  • Ομελέτα με ψωμί του τοστ
  • Ένα απλό γιαούρτι με μούρα
  • Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες
  • Ένα τοστ και ένα μικρό ποτήρι πλήρους γάλακτος

Μεσημεριανό
  • Ψημένη πατάτα με τόνο
  • Χορτόπιτα
  • Μακαρόνια τυρί και πράσινα λαχανικά
  • Κοτόπουλο με φακές
  • Ζυμαρικά με ζαμπόν και αρακά
  • Σάντουιτς με τόνο

Βραδινό
  • Ομελέτα με πράσινα φασόλια
  • Μοσχάρι με πατάτες ψημένα με ελαιόλαδο (όχι τηγανιτά)
  • Μακαρόνια με τόνο και λαχανικά
  • Πίτα με κοτόπουλο και γλυκές κόκκινες πιπεριές
  • Φιλέτο σολομού με πουρέ πατάτας
  • Κοτόπουλο και ανάμεικτα βραστά λαχανικών

Σνακ
  • Ένα κύπελλο σπιτικό ποπ κορν
  • Ανάλατοι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
  • Smoothie από γάλα και φρούτα
  • Τοστ χωρίς βούτυρο
  • Φέτες καρότα, σέλινο και αβοκάντο
  • Φρουτοσαλάτα με τηγανίτα από αλεύρι βρώμης

Πηγή: govastileto.gr