9 συμβουλές για να πέφτετε για ύπνο χαρούμενη



Το να έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο είναι πολύ σημαντικό για τη καθημερινότητά σας. Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επηρεαστεί από το τι κάνετε πριν ξαπλώσετε στο  κρεβάτι.  


Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τηλεόραση μέχρι αργά, πίνουν μπύρες και τρώνε βαριά ή δουλεύουν μέχρι να κλείσουν τα μάτια τους. Όσοι δηλώνουν πως έχουν έναν ποιοτικό ύπνο, συνήθως έχουν κάποια στάνταρ πράγματα που τους χαλαρώνουν πριν πάνε στη κρεβατοκάμαρα το βράδυ.


Διαβάστε παρακάτω τι μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ για να πέφτετε για ύπνο χαρούμενη.

 


Πώς να πέφτετε για ύπνο χαλαρή και ευτυχισμένη!


 

1. Διαλογιστείτε



Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική λειτουργία, να σας χαλαρώσει και να σας διώξει τη μελαγχολία. Το να διαλογίζεστε 10 λεπτά πριν κοιμηθείτε, καθαρίζει το μυαλό σας από τις σκοτούρες και σας αφήνει πιο ήρεμη για να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να υιοθετήσετε το διαλογισμό γενικώς σαν τρόπο ζωής για να διώξετε το στρες από τη καθημερινότητά σας!



2. Διαβάστε



Δεν εννοούμε εφημερίδες ή περιοδικά για να μάθετε τι έκανε ο αγαπημένος σας τραγουδιστής. Διαβάστε βιβλία λογοτεχνικά, ό,τι είδος σας αρέσει. Θα ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας και θα αποκοιμηθείτε με ενδιαφέρουσες εικόνες και σκέψεις.



3. Οργανώστε



Πριν πέσετε για ύπνο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να οργανώσετε στο μυαλό σας τις δουλειές της αυριανής ημέρας. Έτσι θα κοιμηθείτε χωρίς άγχος, γιατί θα έχετε ήδη βάλει σε πρόγραμμα κάθε υποχρέωση.

 


4. Νιώστε ευγνωμοσύνη



Να νιώθετε ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους και τα πράγματα που έχετε. Πριν κλείσετε τα μάτια σας, πείτε ένα νοερό ευχαριστώ για την ευγενική σερβιτόρα που σας έφτιαξε τον καφέ, για τον πρόθυμο γείτονα που σας βοήθησε να ξεφορτώσετε τα ψώνια από το αυτοκίνητο. Νιώθοντας ευγνωμοσύνη, αποτυπώνεται στο μυαλό σας το θετικό συναίσθημα και θα κοιμηθείτε καλύτερα.



5. Χαλαρώστε



Όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο αλλά γενικώς! Απασχοληθείτε με κάτι που θα σας χαλαρώσει: κάποιοι ηρεμούν με το πλέξιμο, κάποιοι με ένα ζεστό αφρόλουτρο, κάποιοι πίνοντας το αγαπημένο τους τσάι.



6. Φάτε ή πιείτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό



Το ιδανικό είναι να μην πέφτετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι αλλά μια κούπα ζεστό γάλα με λίγο μέλι είναι διαχρονική συμβουλή για όποιον δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Εννοείται ότι αποφεύγετε καφέ, αλκοόλ και βαριά φαγητά.

 


7. Ασκηθείτε



Δε μιλάμε για τρέξιμο ή βάρη που θα σας κάνουν να έχετε υπερένταση και κάθε άλλο παρά καλές είναι για πριν κοιμηθείτε. Κάθε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης ή λίγη yoga και θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι!

 


8. Κλείστε τον υπολογιστή



Μην απασχολείστε στη κρεβατοκάμαρα με τα email, τα social media και τα κουτσομπολιά στα προφίλ των φίλων σας. Για την ακρίβεια, αν μπορείτε αποφύγετε και τον υπολογιστή και την τηλεόραση στο χώρο της κρεβατοκάμαρας. Και τα δύο είναι πιθανό να σας φέρουν υπερένταση και να κοιμηθείτε με «βαρύ» κεφάλι.



9. Φτιάξτε σωστή ατμόσφαιρα



Κάντε τη κρεβατοκάμαρα ένα χώρο που θα σας τραβάει για ύπνο. Φτιάξτε ένα ζεστό δωμάτιο με ευχάριστη μυρωδιά, όχι πολύ έντονο φωτισμό και ευχάριστα χρώματα. Ίσως και ένα μικρό στερεοφωνικό με απαλή μουσική είναι ό,τι πρέπει για να φτιάξετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για να ξεκουραστείτε.


Πηγή:
www.ediva.gr