Αν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την ανάγκη για υπνάκο τις μεσημεριανές ώρες στη δουλειά, σίγουρα ένας απλός καφές δε θα δώσει τη λύση. Στην πραγματικότητα χρειάζεστε ένα χαμηλών θερμίδων σνακ για να ξεγελάσετε την πείνα σας και να γεμίσετε ενέργεια!

Δε μιλάμε ούτε για ακριβές επιλογές, ούτε για περίτεχνες συνταγές και σίγουρα πρόκειται για εξαιρετικές επιλογές για ανάμεσα στα γεύματα, χωρίς φόβο για περιττά κιλά.

 

Μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Η αναλογία είναι μισό ποτήρι κομμένης μπανάνας (ή ένα μικρό μήλο) με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο. Τα ενδιάμεσα σνακ πρέπει να περιέχουν γύρω στις 100 θερμίδες ή 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

Η φυσική γλυκύτητα των φρούτων θέλει ώρα για να μεταβολιστεί, οπότε δεν πεινάτε, ενώ οι πρωτεΐνες του φυστικοβούτυρου σας γεμίζουν με ενέργεια.

 

Κράκερς και χούμους

Πάρτε 4 ολικής αλέσεως κράκερς και αλείψτε τα με το νοστιμότατο χούμους (ποσότητα: 1 κουταλιά της σούπας). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχουν τα φασόλια και τα προϊόντα ολικής άλεσης, είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Μάλιστα σας ενισχύουν, χωρίς να σας κάνουν υποτονικές.

Το χούμους, επειδή περιλαμβάνει ελαιόλαδο και πολλές φυτικές ίνες, γεμίζει το στομάχι σας φυσικά και υγιεινά.

 

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Η πιο εύκολη και συνηθέστερη επιλογή των περισσότερων υπαλλήλων, που δουλεύουν πολλές ώρες σε απαιτητικά πόστα είναι αυτή. Η δοσολογία που χρειάζεστε είναι 1/4 φλιτζανιού.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν λίπος και πρωτεΐνες, που κρατούν την κοιλιά σας γεμάτη για αρκετή ώρα και σαςπροσφέρουν συνεχόμενη ενέργεια. Τα φρούτα σας δίνουν φυσική γλυκύτητα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
 

Γιαούρτι και μούσλι

Το μούσλι είναι ένα μείγμα από δημητριακά, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, οπότε αποτελεί το τέλειο τραγανό συμπλήρωμα για το κρεμώδες, χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι της αρεσκείας σας. Η δοσολογία είναι 170 γραμμάρια γιαούρτι low-fat και 1 κουταλιά της σούπας μούσλι. Αν θέλετε περισσότερη γλυκύτητα, προσθέστε μέσα μια κουταλιά του γλυκού μέλι.

 

Μπάρα πρωτεΐνης ολικής άλεσης

Οι μπάρες δημητριακών δε χρησιμοποιούνται μόνο για πρωινό. Χρειάζεστε αυτές που περιέχουν τουλάχιστον 5γρ. φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά λιγότερο από 15γρ. ζάχαρη.

Προσέξτε γιατί στο εμπόριο κυκλοφορούν και μπάρες για αντικατάσταση ενός γεύματος. Αν προμηθευτήκατε τέτοιες, απλά μπορείτε να τις κόψετε στη μέση ή στα 4 για να βγάλετε μερίδες με 100 θερμίδες.

Πηγή: www.ediva.gr