Οι "σούπερ-τροφές" για ένα παιδί προσχολικής ηλικίας

Στην προσχολική και στη σχολική ηλικία οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού μας αυξάνονται κυρίως λόγω της έντονης, σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας που αυτό καταβάλει.

Το διαιτολόγιο ενός μικρού «μαθητή» θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και φυσικά να περιλαμβάνει τις «σούπερ τροφές», που κατά γενική ομολογία του δίνουν το κάτι παραπάνω που χρειάζεται.

Ποιες είναι αυτές;

Τα αυγά
Τα αυγά είναι πολύ σημαντική πηγή πρωτεϊνης, ενώ είναι από τις λίγες τροφές που περιέχουν βιταμίνη D, η οποία βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει το κάλσιο. Επίσης, τα αυγά ως πρωινό βοηθάνε το παιδί σας να πεινάσει αργότερα.

Δημητριακά Βρώμης
Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που τρώνε βρώμη, είναι καλύτερα στη συγκέντρωση και έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο. Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως είναι αυτά της βρώμης, χωνεύονται αργά με αποτέλεσμα τα παιδιά να έχουν μια σταθερή ροή ενέργειας.

Φρούτα
Όλα τα φρούτα είναι ωφέλιμα για το παιδί σας, καθώς προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Επίσης, η κατανάλωση φρούτων αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, ενώ όσο πιο μεγάλη ποικιλία από φρούτα καταναλώνει ένα παιδί, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη για τον οργανισμό του.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν καλά λιπαρά απαραίτητα για έναν παιδικό οργανισμό. Συντελούν στην καλη λειτουργία της καρδιάς και γενικότερα στη σωστή ανάπτυξη του οργανισμού. Η κατανάλωση των αμυγδάλων το πρωί είναι ό,τι καλύτερο για το ξεκίνημα ενός μαθητή.

Γάλα
Η προσφορά του γάλακτος σε πρωτεϊνη και κάλσιο αποτελεί τη… βενζίνη του μυαλού και του σώματος. Η πρωτεϊνη βοηθάει τον εγκέφαλο και το κάλσιο τα κόκκαλα και τα δόντια.

Τομάτες
Οι τομάτες έχουν λυκοπένιο, μία ουσία για την οποία έχει πολλάκις τονιστεί η αντικαρκινική της ιδιότητα. Ιδιαίτερα όταν μαγειρεύονται είναι πιο υγιεινές γιατί τότε απελευθερώνεται και το λυκοπένιο.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Περιέχει υγιή βακτήρια που είναι γνωστά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και βοηθούν στην πέψη. Το γιαούρτι με τα χαμηλά λιπαρά έχει δύο έως τρεις φορές το ποσό της πρωτεΐνης και λιγότερη ζάχαρη από το κανονικό γιαούρτι. Προσθέστε λίγο μέλι για τη γλυκύτητα και προσθέστε το στο διαιτολόγιο του μικρού σας.

Κακάο
Το κακάο σε σκόνη έχει πράγματι μία από τις υψηλότερες συγκεντρώσεις φλαβονοειδών, μια ένωση που είναι γνωστή για τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της καρδιάς και της στοματικής υγείας.