Ο δεκάλογος της καλής εγκυμοσύνης

Της Μαρίας Φραγκάκη

Η εγκυμοσύνη είναι υπέροχη, αρκεί να γνωρίζετε πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό που κυοφορείτε. Για να κρατηθείτε σε άριστη κατάσταση, λοιπόν , καλό είναι να ακολουθήσετε κάποιους  βασικούς κανόνες.

1. Nα τρώτε πέντε ή έξι καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα.
2. Να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια την ημέρα, αλλά καλό είναι να αποφεύγετε την καφείνη και τα υγρά με συντηρητικά.
3. Να παίρνετε καθημερινά τις βιταμίνες και τα φάρμακα που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.
4. Να μην πίνετε αλκοόλ.
5. Να μην καπνίζετε και να μην εκτίθεστε σε χώρους με καπνό...δηλαδή να μη γίνεστε παθητική καπνίστρια.
6. Να γυμνάζεστε. Είναι καλο για την υγεία σας, αλλά μειώνει και το άγχος. Μια πολύ καλή άσκηση είναι να περπατάτε σε δρόμους που έχουν δροσιά και σκιά ή στο διάδρομο στο σπίτι σας.
7. Να φοράτε άνετα παπούτσια και να βάζετε τα πόδια σας πάνω σε μαξιλάρια, για να αποφύγετε το πρήξιμο στις πατούσες και στους αστραγάλους.
8. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά. Τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα είναι απαραίτητες. Αν ταλαιπωρήστε από αυπνία το βράδυ, καλό είναι να παίρνετε έναν υπνάκο μέσα στο βράδυ και να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. 
9. Μην το παρακάνετε και μην παίρνετε παραπάνω φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής, αν δεν έχετε μιλήσει πρώτα με τον γιατρό σας.
10. Ακόμα και τώρα που είστε έγκυος, να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας στο αυτοκίνητο, αλλά αν σας ενοχλεί μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό “μαξιλαράκι” –εξάρτημα που τοποθετείται στη ζώνη και έτσι δε θα πιέζεται η φουσκωμένη κοιλίτσα σας.

maria.fragaki@mother.gr