Δέκα συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ύπνος τις περισσότερες φορές αποτελεί πρόβλημα, εξαιτίας του άγχους, των ορμονικών αλλαγών και του όγκου της κοιλιάς. Και εκεί που πάει να σας πάρει ο ύπνος επιτέλους, συνειδητοποιείτε ότι θέλετε να πάτε στην τουαλέτα ή το μωρό αρχίζει να κλωτσάει υπερβολικά έντονα. Λογικό είναι να νιωθετε εξαντλημένη, αλλά κάνετε υπομονή! Σας δίνουμε ορισμένες συμβουλές για έναν – όσο γίνεται – βολικό νυχτερινό ύπνο.
- Να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε τα κατά πολύ λίγο πριν να κοιμηθείτε, για να περιορίσετε τις βόλτες στην τουαλέτα τη νύχτα.
- Να κινείστε όσο μπορείτε και να γυμνάζεστε, αλλά αποφύγετε την άσκηση το βράδυ, γιατί ανεβάζει την αδρεναλίνη, με αποτέλεσμα να μη μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Μειώστε το στρες και το άγχος, γιατί αποτελούν δύο σοβαρούς παράγοντες που συμβάλλουν στην αυπνία. Να θυμάστε ότι με το να ανησυχείτε γενικά δεν λύνετε τι πρόβλημα, αντιθέτως το να μιλάτε στον σύντροφό σας ή σε κάποιον φίλο σας για τους προβληματισμούς σας βοηθά.
- Να παίρνετε έναν υπνάκο μες στην ημέρα, έστω μισής ώρας, αν δε σας αρκεί ο βραδινός ύπνος.
- Βρείτε τη σωστή θέση. Ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο, κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας, ενώ αποφύγετε να ξαπλώσετε ανάσκελα.
- Χρησιμποποιείστε ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή ένα απλό μαξιλάρι, για να στηρίξετε το σώμα σας. Ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και άλλο ένα κάτω από την κοιλιά σας.
- Περιορίστε τις καούρες στο στομάχι τρώγοντας πιο ελαφριά το βράδυ. Αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα και όξινα φαγητά, γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα για το βράδυ, ούτως ώστε να μπορείτε να χαλαρώνετε πιο εύκολα. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ενα ζεστό μπάνιο.
- Να προσέχετε τη διατροφή σας. Κόψτε εντελώς τον καφέ και το αλκοόλ και προσπαθήστε να τρώτε στεγνά και ελαφρά γεύματα, αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τις ναυτίες.
- Αν παρ’όλα αυτά, οι αυπνίες συνεχίζονται, ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας, καθώς τώρα χρειάζεστε ξεκούραση περισσότερο από ποτέ.