Κανόνες διατροφικής συμπεριφοράς
Μία από τις βασικές ανησυχίες μίας μητέρας, έχει να κάνει με το πώς θα καταφέρει να εμφυσήσει στην οικογένειά της, κάποιους κανόνες σωστής διατροφικής συμπεριφοράς.
Οι κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να ακολουθήσετε για εσάς και τα παιδιά σας είναι:
Επιλέξτε την καλύτερη τροφή
Μόνο οι γονείς μπορούν να ξέρουν τα διατροφικά γούστα των παιδιών τους και να επιλέγουν τροφές που όχι μόνο είναι υγιεινές αλλά και ικανοποιούν γευστικά τα παιδιά τους. Εσείς αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέγετε για την οικογένειά σας τις τροφές που έχουν απαραίτητα και πολύτιμα συστατικά για τον οργανισμό των παιδιών σας.
Μη διαπραγματεύεστε την ποιότητα των τροφών που μπαίνουν στο σπίτι. Ετσι θα «χτίσετε» τον οργανισμό αλλά και το μυαλό των παιδιών σας. Αν στο σπίτι υπάρχουν πάντα ποιοτικές τροφές τα μέλη της οικογένειας θα τις συνηθίζουν και θα τις «ψάχνουν».
Αναπτύξτε καλές συνήθειες από νεαρή ηλικία
Μην μπαίνετε στην παγίδα ότι τα παιδιά σας είναι ακόμα πολύ μικρά για να έχουν «διατροφική συνείδηση». Η διατροφή των παιδιών από νεαρή ηλικία καθορίζει κατά πολύ και τον σωματότυπό τους ως ενήλικες αλλά και την σωματική τους υγεία.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά στην άθληση
Στη σημερινή εποχή τα παιδιά σπαταλάνε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και στους υπολογιστές. Η καθιστική ζωή είναι η χειρότερη εχθρός της υγείας τους, ενώ θεωρείται εκ των βασικών παραγόντων ανάπτυξης παιδικής παχυσαρκίας. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι όσο περισσότερη τηλεόραση βλέπουν τα παιδιά αλλά και οι ενήλικες, τόσο μεγαλύτερη κατανάλωση κάνουν σε «κακές» τροφές, όπως γαριδάκια, πατατάκια, πίτσες αλλά διαφημιζόμενα γλυκίσματα, όπως παγωτά, σοκολάτες και άλλα.
Μην παραλείπετε τα γλυκά
Τα γλυκά είναι η αγαπημένη τροφή όλων των παιδιών. Το να τα απαλείψετε από το διαιτολόγιό τους εμπεριέχει τον κίνδυνο να μεγαλώσετε παιδιά στερημένα με σημαντικά προβλήματα στον ψυχισμό τους. Τα πολλά γλυκά, πραγματικά, δεν προσφέρουν τίποτα. Όμως ένα με δύο την εβδομάδα είναι μία αποδεκτή ποσότητα.
Υιοθετήστε συγκεκριμένες ώρες φαγητού
Αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να τσιμπολογάνε συνεχώς ό, τι βρίσκουν μπροστά τους, τότε θα πρέπει να ακολουθείτε κατά γράμμα μία «ρουτίνα φαγητού». Υιοθετήστε συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματά τους, μην επιτρέπετε παρασπονδίες και επιμείνετε στο φαγητό που τρώει όλη η οικογένεια.
Μην κακομαθαίνετε τα παιδιά
Οι επιθυμίες των παιδιών δεν είναι διαταγές για τους γονείς, πόσο μάλλον αν αυτές είναι παράλογες ή κάνουν κακό στην υγεία τους. Κανένα φαγητό δεν μπορεί να είναι «βραβείο» για μία καλή συμπεριφορά των παιδιών. Ούτε πρέπει να αντικαθιστάτε τη δική σας απουσία ή τη δική σας έλλειψη χρόνου με ένα γλυκό.
Προετοιμάστε το μενού της εβδομάδας
Επειδή για όλες τις εργαζόμενες μητέρες η παρασκευή του φαγητού της οικογένειας είναι ένας μικρός μπελάς, προσπαθήστε να φτιάξετε το μενού όλης της εβδομάδας από το Σαββατοκύριακο. Προμηθευτείτε τα υλικά και μαγειρέψτε στον ελεύθερο χρόνο σας.
Αναψυκτικά και χυμοί του εμπορίου με μέτρο
Τα αναψυκτικά είναι μία κάκιστη επιλογή για ένα παιδί. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και συντηρητικών και δεν προσδίδουν κανένα πολύτιμο συστατικό. Το ίδιο συμβαίνει και με τους χυμούς του εμπορίου, που δεν είναι φυσικοί, έχουν προσθήκη γλυκαντικών και αποτελούν τις λεγόμενες «κενές θερμίδες», δηλαδή επιβαρύνουν τον οργανισμό χωρίς να τον ενισχύουν.
Χριστίνα Αμερικάνου
christina.amerikanou@mother.gr
Οι κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να ακολουθήσετε για εσάς και τα παιδιά σας είναι:
Επιλέξτε την καλύτερη τροφή
Μόνο οι γονείς μπορούν να ξέρουν τα διατροφικά γούστα των παιδιών τους και να επιλέγουν τροφές που όχι μόνο είναι υγιεινές αλλά και ικανοποιούν γευστικά τα παιδιά τους. Εσείς αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέγετε για την οικογένειά σας τις τροφές που έχουν απαραίτητα και πολύτιμα συστατικά για τον οργανισμό των παιδιών σας.
Μη διαπραγματεύεστε την ποιότητα των τροφών που μπαίνουν στο σπίτι. Ετσι θα «χτίσετε» τον οργανισμό αλλά και το μυαλό των παιδιών σας. Αν στο σπίτι υπάρχουν πάντα ποιοτικές τροφές τα μέλη της οικογένειας θα τις συνηθίζουν και θα τις «ψάχνουν».
Αναπτύξτε καλές συνήθειες από νεαρή ηλικία
Μην μπαίνετε στην παγίδα ότι τα παιδιά σας είναι ακόμα πολύ μικρά για να έχουν «διατροφική συνείδηση». Η διατροφή των παιδιών από νεαρή ηλικία καθορίζει κατά πολύ και τον σωματότυπό τους ως ενήλικες αλλά και την σωματική τους υγεία.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά στην άθληση
Στη σημερινή εποχή τα παιδιά σπαταλάνε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και στους υπολογιστές. Η καθιστική ζωή είναι η χειρότερη εχθρός της υγείας τους, ενώ θεωρείται εκ των βασικών παραγόντων ανάπτυξης παιδικής παχυσαρκίας. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι όσο περισσότερη τηλεόραση βλέπουν τα παιδιά αλλά και οι ενήλικες, τόσο μεγαλύτερη κατανάλωση κάνουν σε «κακές» τροφές, όπως γαριδάκια, πατατάκια, πίτσες αλλά διαφημιζόμενα γλυκίσματα, όπως παγωτά, σοκολάτες και άλλα.
Μην παραλείπετε τα γλυκά
Τα γλυκά είναι η αγαπημένη τροφή όλων των παιδιών. Το να τα απαλείψετε από το διαιτολόγιό τους εμπεριέχει τον κίνδυνο να μεγαλώσετε παιδιά στερημένα με σημαντικά προβλήματα στον ψυχισμό τους. Τα πολλά γλυκά, πραγματικά, δεν προσφέρουν τίποτα. Όμως ένα με δύο την εβδομάδα είναι μία αποδεκτή ποσότητα.
Υιοθετήστε συγκεκριμένες ώρες φαγητού
Αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να τσιμπολογάνε συνεχώς ό, τι βρίσκουν μπροστά τους, τότε θα πρέπει να ακολουθείτε κατά γράμμα μία «ρουτίνα φαγητού». Υιοθετήστε συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματά τους, μην επιτρέπετε παρασπονδίες και επιμείνετε στο φαγητό που τρώει όλη η οικογένεια.
Μην κακομαθαίνετε τα παιδιά
Οι επιθυμίες των παιδιών δεν είναι διαταγές για τους γονείς, πόσο μάλλον αν αυτές είναι παράλογες ή κάνουν κακό στην υγεία τους. Κανένα φαγητό δεν μπορεί να είναι «βραβείο» για μία καλή συμπεριφορά των παιδιών. Ούτε πρέπει να αντικαθιστάτε τη δική σας απουσία ή τη δική σας έλλειψη χρόνου με ένα γλυκό.
Προετοιμάστε το μενού της εβδομάδας
Επειδή για όλες τις εργαζόμενες μητέρες η παρασκευή του φαγητού της οικογένειας είναι ένας μικρός μπελάς, προσπαθήστε να φτιάξετε το μενού όλης της εβδομάδας από το Σαββατοκύριακο. Προμηθευτείτε τα υλικά και μαγειρέψτε στον ελεύθερο χρόνο σας.
Αναψυκτικά και χυμοί του εμπορίου με μέτρο
Τα αναψυκτικά είναι μία κάκιστη επιλογή για ένα παιδί. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και συντηρητικών και δεν προσδίδουν κανένα πολύτιμο συστατικό. Το ίδιο συμβαίνει και με τους χυμούς του εμπορίου, που δεν είναι φυσικοί, έχουν προσθήκη γλυκαντικών και αποτελούν τις λεγόμενες «κενές θερμίδες», δηλαδή επιβαρύνουν τον οργανισμό χωρίς να τον ενισχύουν.
Χριστίνα Αμερικάνου
christina.amerikanou@mother.gr