Εγκυμοσύνη και γυμναστική
Αν η γυμναστική είναι κομμάτι της ζωής σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να τη σταματήσετε τώρα που είστε έγκυος. Οι περισσότεροι γυναικολόγοι επιτρέπουν στις έγκυες να συνεχίσουν να αθλούνται, εκτός βέβαια αν υπάρχει κάποιος σοβαρός λόγος, που επιβάλλει την άμεση διακοπή της.
Τα οφέλη από τη γυμναστική είναι πολλά. Η σωστή άσκηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη διατήρηση του βάρους και καθιστά πιο εύκολη την απώλεια των κιλών μετά τον τοκετό. Ακόμα, προσφέρει ψυχική ευφορία, μειώνει το άγχος και κάνει πιο ήρεμο τον ύπνο. Με τη γυμναστική ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα και δυναμώνουν οι μύες, προετοιμάζοντας το σώμα σας για τον τοκετό. Επίσης πολλές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως είναι οι πόνοι της πλάτης, η δυσκοιλιότητα, οι κράμπες και η κόπωση μειώνονται, όταν γυμνάζεστε.
Ιδανικές μορφές γυμναστικής για εγκυες θεωρούνται η κολύμβηση, η γιόγκα και το περπάτημα. Ωστόσο, πριν ασχοληθείτε με οποιοδήποτε είδος άθλησης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες:
Τα οφέλη από τη γυμναστική είναι πολλά. Η σωστή άσκηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη διατήρηση του βάρους και καθιστά πιο εύκολη την απώλεια των κιλών μετά τον τοκετό. Ακόμα, προσφέρει ψυχική ευφορία, μειώνει το άγχος και κάνει πιο ήρεμο τον ύπνο. Με τη γυμναστική ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα και δυναμώνουν οι μύες, προετοιμάζοντας το σώμα σας για τον τοκετό. Επίσης πολλές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως είναι οι πόνοι της πλάτης, η δυσκοιλιότητα, οι κράμπες και η κόπωση μειώνονται, όταν γυμνάζεστε.
Ιδανικές μορφές γυμναστικής για εγκυες θεωρούνται η κολύμβηση, η γιόγκα και το περπάτημα. Ωστόσο, πριν ασχοληθείτε με οποιοδήποτε είδος άθλησης, φροντίστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες:
- Συζητήστε με το γιατρό σας και πάρτε την έγκριση του.
- Να τρέφεστε σωστά, γιατί με τη γυμναστική θα καίτε περισσότερες θερμίδες.
- Αποφύγετε αθλήματα, που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο εσάς ή το έμβρυο, όπως η ιππασία.
- Διαλέξτε άνετα, βαμβακερά ρούχα και έναν στηθόδεσμο, που θα στηρίζει καλά το στήθος σας.
- Να κάνετε πάντα ζέσταμα, πριν ξεκινήσετε.
- Πίνετε πολύ νερό, για να μην αφυδατωθείτε.
- Μην γυμνάζεστε, όταν έχει πολλή ζέστη και υγρασία.
Τέλος, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, και αν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας νιώσετε πόνο ή οτιδήποτε άλλο ασυνήθιστο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να ειδοποιήσετε το γιατρό σας.