Προετοιμαστείτε και βιολογικά για μπαμπάδες
Ως μέλλων μπαμπάς, δε θα φιλοξενήσετε ούτε θα θρέψετε άμεσα το παιδί, που θα αποκτήσετε, αλλά θα προβείτε σε μια ζωτικής σημασίας συνεισφορά στη διαδικασία της δημιουργίας αυτού του παιδιού (η μαμά δεν μπορεί να το κάνει χωρίς εσάς). Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστήσετε την επικείμενη σύλληψη όσο πιο υγιή γίνεται.
Eπισκεφθείτε το γιατρό σας
Παρ' όλο που δε θα κουβαλάτε εσείς το μωρό –τουλάχιστον έως μετά τη γέννα– και πάλι θα πρέπει να κάνετε το δικό σας τσεκάπ, πριν αρχίσετε την προσπάθεια για σύλληψη. Άλλωστε, για να γεννηθεί ένα υγιές μωρό, χρειάζεται η συμμετοχή δύο υγιών σωμάτων. Μια λεπτομερής αντικειμενική εξέταση μπορεί να διαπιστώσει τυχόν ιατρικά προβλήματα (όπως όρχεις, που δεν έχουν κατέβει ή κύστες των όρχεων ή όγκους των όρχεων), που θα μπορούσαν να παρέμβουν στη σύλληψη ή σε μια υγιή εγκυμοσύνη της συντρόφου σας, καθώς και να εξασφαλίσει ότι τυχόν χρόνιες καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, που θα μπορούσαν να παρέμβουν στη γονιμότητα, βρίσκονται υπό έλεγχο.
Κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο ιατρείο, ρωτήστε σχετικά με τις σεξουαλικές παρενέργειες τυχόν συνταγών, φαρμάκων, που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή ή φυτικών φαρμάκων, που παίρνετε. Μερικά μπορεί να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία και να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων – δυο πράγματα, που σίγουρα δε θέλετε να υφίστανται, όταν θα αρχίσετε τις προσπάθειες για την απόκτηση μωρού.
Κάντε έναν γενετικό έλεγχο, αν είναι ανάγκη
Αν πρόκειται να πάει η σύζυγός σας για γενετικές εξετάσεις, σκεφθείτε να πάτε κι εσείς μαζί, ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό γενετικού προβλήματος ή άλλες ενδείξεις.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Όσο καλύτερη είναι η διατροφή σας, τόσο υγιέστερο θα είναι το σπέρμα σας και τόσο περισσότερες θα είναι οι πιθανότητες σύλληψης. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι εξισορροπημένη, υγιεινή, να περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες. Για να είστε βέβαιος ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες από τα περισσότερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά (ειδικά βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και ασβέστιο, τα οποία όλα φαίνεται να επηρεάζουν τη γονιμότητα ή την υγεία του σπέρματος), παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών-μεταλλικών στοιχείων, όσο προσπαθείτε να συλλάβετε. Το συμπλήρωμα θα πρέπει να περιέχει φολικό οξύ· χαμηλή πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού από μέλλοντες πατεράδες έχει συσχετιστεί με μειωμένη γονιμότητα, καθώς και με συγγενείς ανωμαλίες.
Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας
Δεν υπάρχουν ακόμα όλες οι απαντήσεις, αλλά οι έρευνες έχουν αρχίσει να δείχνουν ότι η χρήση ναρκωτικών –συμπεριλαμβανομένων υπερβολικών ποσοτήτων οινοπνευματωδών– από τον άντρα, πριν από τη σύλληψη, θα μπορούσε να εμποδίσει την εγκυμοσύνη ή να οδηγήσει σε κακή έκβαση της εγκυμοσύνης. Οι μηχανισμοί δεν είναι σαφείς, αλλά η χρήση ουσιών και η καθημερινή υπερβολική κατανάλωση ποτού μπορούν, απ’ ό,τι φαίνεται, να βλάψουν τα σπερματοζωάρια και να μειώσουν τον αριθμό τους, να μεταβάλουν τη λειτουργία των όρχεων και να ελαττώσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης (ένα σενάριο όχι καλό, όταν προσπαθείτε να συλλάβετε). Το πολύ ποτό (ισοδύναμο με δύο ποτά την ημέρα ή πέντε σε μία οποιαδήποτε μέρα) κατά τη διάρκεια του μήνα πριν από τη σύλληψη θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει το βάρος γέννησης του μωρού σας. Έχετε ακόμα στο νου σας ότι αν περιορίσετε ή κόψετε τα οινοπνευματώδη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνει και η σύντροφός σας το ίδιο. Αν δεν είστε σε θέση να σταματήσετε τα ναρκωτικά ή να μειώσετε την πρόσληψη οινοπνευματωδών, ζητήστε βοήθεια τώρα.
Βάλτε το βάρος σας στον σωστό δρόμο
Οι άντρες με πολύ υψηλό ΔΜΣ (ή δείκτη μάζας σώματος, ενός μέτρου του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος) έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν υπογονιμότητα σε σχέση με τους άντρες φυσιολογικού βάρους. Ακόμα και μια αύξηση του βάρους σας κατά δέκα κιλά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα υπογονιμότητας κατά 10%, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ελέγξτε, λοιπόν, το βάρος σας πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε.
Σταματήστε το κάπνισμα
Δεν υπάρχουν «αν», «και» ή «αλλά». Το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και καθιστά τη σύλληψη δυσκολότερη. Επιπλέον, αν το κόψετε τώρα, θα βελτιώσετε την υγεία όλων των μελών της οικογένειάς σας, δεδομένου ότι το παθητικό κάπνισμα είναι σχεδόν εξίσου επικίνδυνο γι’ αυτά με το ενεργό κάπνισμα για εσάς. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πεθάνει το μωρό, που θα αποκτήσετε από σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.
Μην κάνετε κακό στον εαυτό σας
Τα υψηλά επίπεδα μολύβδου, καθώς και ορισμένοι οργανικοί διαλύτες (όπως αυτοί που απαντούν σε χρώματα, κόλλες, βερνίκια και απολιπαντικά μετάλλων), τα ζιζανιοκτόνα ή άλλα χημικά μπορεί να παρέμβουν στη γονιμότητα ενός άντρα, γι’ αυτό αποφεύγετέ τα ή περιορίστε την έκθεσή σας κατά το δυνατόν στην προετοιμασία σας για τη σύλληψη.
Κρατάτε τους δροσερούς
Η παραγωγή σπερματοζωαρίων παρεμποδίζεται, όταν οι όρχεις υπερθερμαίνονται. Στην πραγματικότητα, προτιμούν να είναι σε θερμοκρασία κατά έναν με δύο βαθμούς χαμηλότερη από το υπόλοιπο σώμα σας, γι’ αυτό και κρέμονται έξω από αυτό. Αποφεύγετε, λοιπόν, τα ζεστά μπάνια, τη σάουνα, τις ηλεκτρικές κουβέρτες και τα εφαρμοστά ρούχα, όπως τα στενά τζιν. Αποφεύγετε, επίσης, τα συνθετικά παντελόνια και εσώρουχα, τα οποία μπορεί να σας υπερθερμάνουν, όταν κάνει ζέστη. Και μην ακουμπάτε τον φορητό υπολογιστή σας στα πόδια σας, γιατί η ζέστη από τη συσκευή μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του οσχέου σας και να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Μέχρι να συλλάβετε, χρησιμοποιείτε τον σαν σταθερό υπολογιστή.
Κρατάτε τους ασφαλείς
Αν παίζετε σκληρά σπορ (συμπεριλαμβανομένων του ποδοσφαίρου, του μπάσκετ ή της ιππασίας), φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό, για να προλαμβάνετε κακώσεις στα γεννητικά σας όργανα, οι οποίες μπορεί να βλάψουν τη γονιμότητά σας. Ακόμα και η πολλή ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η συνεχής πίεση, που ασκείται στα γεννητικά όργανα από τη σέλα του ποδηλάτου, μπορεί να παρέμβει στη σύλληψη, προκαλώντας βλάβη στις αρτηρίες και τα νεύρα. Αν νιώθετε μούδιασμα και/ή μυρμήγκιασμα στα γεννητικά όργανα και δεν βοηθά να αλλάξετε σέλα ή να ανασηκώνεστε κάθε τόσο όσο κάνετε ποδήλατο, θα ήταν καλή ιδέα να σταματήσετε την ποδηλασία κατά τη διάρκεια της περιόδου, που προσπαθείτε να συλλάβετε. Τα μουδιασμένα γεννητικά όργανα δεν έχουν την απόδοση, που θα έπρεπε. Αν το μούδιασμα (και/ή το μυρμήγκιασμα) δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Χαλαρώστε
Σίγουρα έχετε πολλά πράγματα στο μυαλό σας, αφού σκέφτεστε να φέρετε ένα μωρό στη ζωή σας – και, ναι, τώρα έχετε έναν κατάλογο με πράγματα, που πρέπει να κάνετε πριν από τη σύλληψη, ο οποίος θα σας απασχολήσει πριν αρχίσετε ουσιαστικά να απασχολείστε με το να κάνετε μωρό. Μην ξεχνάτε, όμως, να αφιερώνετε χρόνο και για να χαλαρώνετε. Το στρες δεν επηρεάζει μόνο την ερωτική σας διάθεση και τις επιδόσεις σας, αλλά επίσης τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας και την παραγωγή των σπερματοζωαρίων σας. Όσο λιγότερο ανησυχείτε, τόσο πιο εύκολα θα συλλάβετε. Χαλαρώστε, λοιπόν, και απολαύστε την προσπάθεια!
Eπισκεφθείτε το γιατρό σας
Παρ' όλο που δε θα κουβαλάτε εσείς το μωρό –τουλάχιστον έως μετά τη γέννα– και πάλι θα πρέπει να κάνετε το δικό σας τσεκάπ, πριν αρχίσετε την προσπάθεια για σύλληψη. Άλλωστε, για να γεννηθεί ένα υγιές μωρό, χρειάζεται η συμμετοχή δύο υγιών σωμάτων. Μια λεπτομερής αντικειμενική εξέταση μπορεί να διαπιστώσει τυχόν ιατρικά προβλήματα (όπως όρχεις, που δεν έχουν κατέβει ή κύστες των όρχεων ή όγκους των όρχεων), που θα μπορούσαν να παρέμβουν στη σύλληψη ή σε μια υγιή εγκυμοσύνη της συντρόφου σας, καθώς και να εξασφαλίσει ότι τυχόν χρόνιες καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, που θα μπορούσαν να παρέμβουν στη γονιμότητα, βρίσκονται υπό έλεγχο.
Κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο ιατρείο, ρωτήστε σχετικά με τις σεξουαλικές παρενέργειες τυχόν συνταγών, φαρμάκων, που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή ή φυτικών φαρμάκων, που παίρνετε. Μερικά μπορεί να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία και να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων – δυο πράγματα, που σίγουρα δε θέλετε να υφίστανται, όταν θα αρχίσετε τις προσπάθειες για την απόκτηση μωρού.
Κάντε έναν γενετικό έλεγχο, αν είναι ανάγκη
Αν πρόκειται να πάει η σύζυγός σας για γενετικές εξετάσεις, σκεφθείτε να πάτε κι εσείς μαζί, ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό γενετικού προβλήματος ή άλλες ενδείξεις.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Όσο καλύτερη είναι η διατροφή σας, τόσο υγιέστερο θα είναι το σπέρμα σας και τόσο περισσότερες θα είναι οι πιθανότητες σύλληψης. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι εξισορροπημένη, υγιεινή, να περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες. Για να είστε βέβαιος ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες από τα περισσότερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά (ειδικά βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και ασβέστιο, τα οποία όλα φαίνεται να επηρεάζουν τη γονιμότητα ή την υγεία του σπέρματος), παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών-μεταλλικών στοιχείων, όσο προσπαθείτε να συλλάβετε. Το συμπλήρωμα θα πρέπει να περιέχει φολικό οξύ· χαμηλή πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού από μέλλοντες πατεράδες έχει συσχετιστεί με μειωμένη γονιμότητα, καθώς και με συγγενείς ανωμαλίες.
Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας
Δεν υπάρχουν ακόμα όλες οι απαντήσεις, αλλά οι έρευνες έχουν αρχίσει να δείχνουν ότι η χρήση ναρκωτικών –συμπεριλαμβανομένων υπερβολικών ποσοτήτων οινοπνευματωδών– από τον άντρα, πριν από τη σύλληψη, θα μπορούσε να εμποδίσει την εγκυμοσύνη ή να οδηγήσει σε κακή έκβαση της εγκυμοσύνης. Οι μηχανισμοί δεν είναι σαφείς, αλλά η χρήση ουσιών και η καθημερινή υπερβολική κατανάλωση ποτού μπορούν, απ’ ό,τι φαίνεται, να βλάψουν τα σπερματοζωάρια και να μειώσουν τον αριθμό τους, να μεταβάλουν τη λειτουργία των όρχεων και να ελαττώσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης (ένα σενάριο όχι καλό, όταν προσπαθείτε να συλλάβετε). Το πολύ ποτό (ισοδύναμο με δύο ποτά την ημέρα ή πέντε σε μία οποιαδήποτε μέρα) κατά τη διάρκεια του μήνα πριν από τη σύλληψη θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει το βάρος γέννησης του μωρού σας. Έχετε ακόμα στο νου σας ότι αν περιορίσετε ή κόψετε τα οινοπνευματώδη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνει και η σύντροφός σας το ίδιο. Αν δεν είστε σε θέση να σταματήσετε τα ναρκωτικά ή να μειώσετε την πρόσληψη οινοπνευματωδών, ζητήστε βοήθεια τώρα.
Βάλτε το βάρος σας στον σωστό δρόμο
Οι άντρες με πολύ υψηλό ΔΜΣ (ή δείκτη μάζας σώματος, ενός μέτρου του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος) έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν υπογονιμότητα σε σχέση με τους άντρες φυσιολογικού βάρους. Ακόμα και μια αύξηση του βάρους σας κατά δέκα κιλά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα υπογονιμότητας κατά 10%, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ελέγξτε, λοιπόν, το βάρος σας πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε.
Σταματήστε το κάπνισμα
Δεν υπάρχουν «αν», «και» ή «αλλά». Το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και καθιστά τη σύλληψη δυσκολότερη. Επιπλέον, αν το κόψετε τώρα, θα βελτιώσετε την υγεία όλων των μελών της οικογένειάς σας, δεδομένου ότι το παθητικό κάπνισμα είναι σχεδόν εξίσου επικίνδυνο γι’ αυτά με το ενεργό κάπνισμα για εσάς. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πεθάνει το μωρό, που θα αποκτήσετε από σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.
Μην κάνετε κακό στον εαυτό σας
Τα υψηλά επίπεδα μολύβδου, καθώς και ορισμένοι οργανικοί διαλύτες (όπως αυτοί που απαντούν σε χρώματα, κόλλες, βερνίκια και απολιπαντικά μετάλλων), τα ζιζανιοκτόνα ή άλλα χημικά μπορεί να παρέμβουν στη γονιμότητα ενός άντρα, γι’ αυτό αποφεύγετέ τα ή περιορίστε την έκθεσή σας κατά το δυνατόν στην προετοιμασία σας για τη σύλληψη.
Κρατάτε τους δροσερούς
Η παραγωγή σπερματοζωαρίων παρεμποδίζεται, όταν οι όρχεις υπερθερμαίνονται. Στην πραγματικότητα, προτιμούν να είναι σε θερμοκρασία κατά έναν με δύο βαθμούς χαμηλότερη από το υπόλοιπο σώμα σας, γι’ αυτό και κρέμονται έξω από αυτό. Αποφεύγετε, λοιπόν, τα ζεστά μπάνια, τη σάουνα, τις ηλεκτρικές κουβέρτες και τα εφαρμοστά ρούχα, όπως τα στενά τζιν. Αποφεύγετε, επίσης, τα συνθετικά παντελόνια και εσώρουχα, τα οποία μπορεί να σας υπερθερμάνουν, όταν κάνει ζέστη. Και μην ακουμπάτε τον φορητό υπολογιστή σας στα πόδια σας, γιατί η ζέστη από τη συσκευή μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του οσχέου σας και να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Μέχρι να συλλάβετε, χρησιμοποιείτε τον σαν σταθερό υπολογιστή.
Κρατάτε τους ασφαλείς
Αν παίζετε σκληρά σπορ (συμπεριλαμβανομένων του ποδοσφαίρου, του μπάσκετ ή της ιππασίας), φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό, για να προλαμβάνετε κακώσεις στα γεννητικά σας όργανα, οι οποίες μπορεί να βλάψουν τη γονιμότητά σας. Ακόμα και η πολλή ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η συνεχής πίεση, που ασκείται στα γεννητικά όργανα από τη σέλα του ποδηλάτου, μπορεί να παρέμβει στη σύλληψη, προκαλώντας βλάβη στις αρτηρίες και τα νεύρα. Αν νιώθετε μούδιασμα και/ή μυρμήγκιασμα στα γεννητικά όργανα και δεν βοηθά να αλλάξετε σέλα ή να ανασηκώνεστε κάθε τόσο όσο κάνετε ποδήλατο, θα ήταν καλή ιδέα να σταματήσετε την ποδηλασία κατά τη διάρκεια της περιόδου, που προσπαθείτε να συλλάβετε. Τα μουδιασμένα γεννητικά όργανα δεν έχουν την απόδοση, που θα έπρεπε. Αν το μούδιασμα (και/ή το μυρμήγκιασμα) δεν υποχωρεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Χαλαρώστε
Σίγουρα έχετε πολλά πράγματα στο μυαλό σας, αφού σκέφτεστε να φέρετε ένα μωρό στη ζωή σας – και, ναι, τώρα έχετε έναν κατάλογο με πράγματα, που πρέπει να κάνετε πριν από τη σύλληψη, ο οποίος θα σας απασχολήσει πριν αρχίσετε ουσιαστικά να απασχολείστε με το να κάνετε μωρό. Μην ξεχνάτε, όμως, να αφιερώνετε χρόνο και για να χαλαρώνετε. Το στρες δεν επηρεάζει μόνο την ερωτική σας διάθεση και τις επιδόσεις σας, αλλά επίσης τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας και την παραγωγή των σπερματοζωαρίων σας. Όσο λιγότερο ανησυχείτε, τόσο πιο εύκολα θα συλλάβετε. Χαλαρώστε, λοιπόν, και απολαύστε την προσπάθεια!