Eύκολα και έξυπνα tips για να χάσετε κιλά!

Το έχουμε πει και το ξαναλέμε, ο Μάιος μπορεί να ανακηρυχθεί και επισήμως ως ο μήνας αδυνατίσματος και τρεξίματος για να μπορέσουμε να χάσουμε κάποια περιττά κιλά που μας "κάθισαν" όλο το χειμώνα...
Για αυτό λοιπόν συγκεντρώσαμε κάποια απλά και έξυπνα διαιτητικά κόλπα, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πιο εύκολα τα περιττά κιλά σας.

1.Όποιος βιάζεται… παχαίνει: Μην τρώτε γρήγορα. Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε σας γεύμα. Όταν τρώτε αργά, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται καλύτερα ότι έχετε χορτάσει και έτσι τελικά τρώτε λιγότερο φαγητό.

2. Νερό: Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή, αλλά και στην πέψη. Ένα κρύο ποτήρι νερό κάθε πρωί θα βοηθήσει να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας.

3 Πράσινο τσάι: Το θαυματουργό. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη μειώση του λιπώδους ιστού.

4. Kόψτε εντελώς το ψωμί: Aν θέλετε ωστόσο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πίτες ολικής αλέσεως.

5.Σολωμός: Tα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός, έχουν και ισχυρή αντικαταθλιπτική δράση. Άρα σε περίοδο δίαιτας, βελτιώνει τη διάθεσή μας και βοηθά να πετύχουμε το στόχο μας.

6. Φάτε μουστάρδα: Σύμφωνα με μελέτες μια κουταλιά της σούπας καυτερής μουστάρδας στο φαγητό επιταχύνει τον μεταβολισμό έως 15% τις δύο ώρες έπειτα από την κατανάλωσή του.

7. Καφεδάκι? : Δυο κούπες καφέ μισή ώρα πριν από την αερόβια άσκηση αυξάνουν την ποσότητα του λίπους που διασπά ο οργανισμός και δίνει ενέργεια στους μύες που γυμνάζετε.

8.Μικρά πιάτα-μικρές μερίδες: Έτσι πάει. Δεν χρειαζόμαστε τις ερευνες να μας πουν ότι αν τρώμε σε μεγάλα πιάτα, θα καταναλώσουμε περισσότερο φαγητό. Μικρότερα πιάτα, λιγ΄πτερο φαγητό. Αρκεί να μην ξαναγεμίζετε.

9.Κοιμηθείτε: Η έλλειψη ύπνου μας παχαίνει, γιατί επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά.

10. Προτιμήστε πρωτεϊνες: Αν καταναλώνετε κρέας, ψάρια, αυγά ή γαλακτοκομικά σε κάθε γεύμα, θα χορταίνετε πιο εύκολα, ενώ κάτι τέτοιο θα έχει ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό σας.

11.Φορέστε στενά ρούχα: Tην ώρα του φαγητού προτιμήστε στενά παντελόνια και στενές φούστες, έτσι ώστε να μην έχετε πολύ χώρο για φαγητό. Ιδανικά φορέστε και μια σφιχτή ζώνη, για να στενέψουν ακόμα περισσότερο τα περιθώρια.

12. Να τρώτε σαλάτες: Χορταίνουν και δεν παχαίνουν. Εννοείται χωρίς σως, έτσι?

13. Άναψε τα φώτα: Δεν ενδείκνυται για ένα ρομαντικό δείπνο, αλλά αν θέλεις να αδυνατίσεις, πρέπει να ξέρεις ότι ο έντονος φωτισμός μέσα στο σπίτι μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση φαγητού.

14. Βάλτε νοστιμιά: Προσθέστε μυρωδικά και μπαχαρικά στο φαγητό σας. Θα το κάνει πιο νόστιμο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τα παρατήσετε επειδή η δίαιτά σας είναι άνοστη και δίχως γεύση.



Περιμένω με χαρά τις δικές σας ιδέες και προτάσεις!

Μαρία Φραγκάκη

e-mail: maria.fragaki@mother.gr 
Twitter: @FragakiMaria

Like(!) τη σελίδα μας στο Facebook: mothergr
Ακολουθήστε μας στο twitter: @mothergr