Διασκεδαστικές ασκήσεις στη θάλασσα για γρήγορη σύσφιξη

 Η αντίσταση του νερού βοηθάει στην ενδυνάμωση του μυικού και καρδιακού συστήματος, ενώ η άνωση κάνει τις ασκήσεις ακόμα πιο ασφαλείς, χάρη στην υδροστατική πίεση, που συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό.

Πριν μπείτε μέσα στο νερό για να ξεκινήσετε  την προπόνηση, πρέπει να ξέρετε τις τέσσερις βασικές συμβουλές για τις ασκήσεις στη θάλασσα.

• Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε να περάσουν 1,5 έως 2 ώρες
• Να ασκείστε πάντα με αντηλιακό ακόμα και αν είστε μέσα στο νερό
• Να πίνετε αρκετό νερό
• Σε περίπτωση ζαλάδας, σταματήστε την προπόνηση και πηγαίνετε σε ένα σκιερό μέρος.

1. Περπάτημα μέσα στο νερό με τη βοήθεια των χεριών
2. Ποδήλατο. Κάνετε ”πετάλι” με τα πόδια μέσα στο νερό και ταυτόχρονα μικρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια στο πλάι του κορμού
3. Jumping Gacks. Κάνετε ένα μικρό άλμα μέσα στο νερό, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων. Μετά κατεβάστε γρήγορα και δυνατά τα χέρια σας στους γοφούς και κλείστε τα πόδια στην αρχική τους θέση.
4. Ψαλίδι. Κάνετε ταυτόχρονη κίνηση εναλλάξ με τα πόδια, φέρνοντας το κάθε πόδι τεντωμένο μπροστά και το αντίθετο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει οι κοιλιακοί σας να είναι σφιγμένοι.
5. Κολύμπι σε ήπιο ρυθμό.

Η διάρκεια, που πρέπει να έχει κάθε άσκηση, είναι ένα λεπτό, ενώ το διάλειμμα 40 με 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με την αντοχή σας! Επαναλαμβάνετε το σετ των ασκήσεων κυκλικά δύο με τρεις φορές.

Σκεφτείτε πως όλο το πρόγραμμα με τις ασκήσεις στη θάλασσα δεν θα σας πάρει πάνω από 20-25 λεπτά κάθε φορά, ενώ θα γυμνάζετε πόδια, χέρια, πλάτη και κοιλιακούς διασκεδάζοντας!

Αν πηγαίνετε και για μπάνιο καθημερινά θα δείτε αποτελέσματα τόσο γρήγορα που ούτε το φαντάζεστε!