7 ασκήσεις, για να τονώσετε την πλάτη σας

Ενα όμορφο σώμα δεν είναι μόνο η επίπεδη κοιλιά και τα γυμνασμένα χέρια αλλά και η γυμνασμένη/τονωμένη πλάτη. Θέλετε λοιπόν να τονώσετε την πλάτη σας για το καλοκαίρι και δε ξέρετε τι ασκήσεις χρειάζονται. Εμείς σας έχουμε 7 κινήσεις για να αποκτήσετε μια γυμνασμένη πλάτη, έτοιμη για την παραλία.

1.  Σταθείτε με τα πόδια ευθεία και με λίγη απόσταση ανάμεσα τους και κρατείστε απο ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Σκύψτε μπροστά μέχρι να σχηματίσει το σώμα σας ευθεία γωνία και τα χέρια τεντωμένα προς τα πόδια σας. Σηκωθείτε, φέρνοντας ξανά τα χέρια στους ώμους (βλ. φωτογραφία)

Επαναλάβετε 15 φορές.

 

2.  Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια και χέρια τεντωμένα και κρατώντας  ένα βαράκι στα χέρια. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια στον αέρα (τα πόδια λίγο πιο ψηλά) και κρατήστε τα εκεί για 4 δευτερόλεπτα. Ξαναχαμηλώστε τα χέρια/πόδια στην αρχική τους θέση.

Επαναλάβετε 12 φορές.

 

3.  Σταθείτε στο ένα πόδι με το άλλο στο αέρα τεντωμένο, με ίσια πλάτη και τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα με ενα βαράκι σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή στα πλάγια (βλ. φωτογραφία) . Χαμηλώστε τα χέρια.

Επαναλάβετε 15 φορές, αλλάξτε πόδι και κάντε άλλες 15 επαναλήψεις.

 

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε ένα βαράκι με τα χέρια και πόδια τεντωμένα προς τα πάνω. Σηκώστε το σώμα σας (όπως στην φωτογραφία) και κατεβάστε αργά τα πόδια/χέρια σας μέχρι λίγο πιο πάνω απο το πάτωμα. Πάρτε την αρχική σας θέση.

Κάντε 12 επαναλήψεις.

 

5. Βάλτε το ένα πόδι σας μπροστά, με το άλλο πόδι ίσιο. Το ένα χέρι να ακουμπάει στο λυγισμένο πόδι και το άλλο στο πλάι κρατώντας ενα βαράκι (βλ. φωτογραφία). Στρίψτε το σώμα σου στην αντίθετη μεριά απο το λυγισμένο πόδι. Πάρτε την αρχική σας θέση.

15 επαναλήψεις. Αλλάξτε πόδι και ξανά 15 επαναλήψεις.

 

6. Στηρίξτε το σώμα σας στο πλάι, με τα πόδια ίσια, ένα βαράκι σε κάθε χέρι , το ένα στηριγμένο στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο μπροστά απο το στήθος. Τραβήξτε το χέρι προς το σώμα σας (βλ. φωτογραφία). Πάρτε την αρχική σας θέση.

15 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά και ξανά 15.

 

7. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και λίγο λυγισμένα, το σώμα σε ελαφριά κλίση μπροστά και τα χέρια αφημένα κάτω με ενα βαράκι στο ένα χέρι. Σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω λυγίζοντας τον αγκώνα (βλ. φωτογραφία) και ξαναχαμηλώστε το.

Επαναλάβετε 15 φορές, αλλάξτε χέρι, επαναλάβετε άλλες 15.

Πηγή: www.ediva.gr