Συμβουλές για σίγουρη και ασφαλή απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που περνάει από το μυαλό όλων μας, αλλά δεν είναι πάντα κάτι απλό. Το πρώτο και πιο σημαντικό είναι να μπορέσετε να βάλετε εφικτούς στόχους για απώλεια βάρους.

Το ερώτημα είναι όμως, πώς διαλέγετε ένα ρεαλιστικό στόχο; Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότερες από εμάς βάζουν στόχους για απώλεια βάρους που απλά δεν είναι εφικτοί.

Για παράδειγμα, μερικές που δεν κατατάσσονται στην κατηγορία των παχύσαρκων, βάζουν σα στόχο τα 56 κιλά, αν και πιστεύουν πως τα 60 κιλά είναι πιο εφικτός και ρεαλιστικός στόχος. Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, το μέσο βάρος των γυναικών είναι 69 κιλά,  και αυτό σημαίνει πως για να φτάσουν το «ιδανικό» βάρος που θέλουν (τα 56 κιλά)  πρέπει να χάσουν σχεδόν 20% της μάζας του σώματός τους.

Σε πλήρη αντίθεση, με απώλεια βάρους μόνο 10%, η υγεία των υπέρβαρων ανθρώπων βελτιώνεται σημαντικά. Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα αισθάνονται απογοητευμένες αν χάσουν «μόνο» τόσο βάρος.

Αυτό είναι επειδή ζούμε στην εποχή που επιβραβεύει αυτήν που θα χάσει τα περισσότερα κιλά και που η άμεση απώλεια βάρους δεν είναι απλά κάτι που φαίνεται εφικτό, αλλά έχει φτάσει στο σημείο να θεωρείται και φυσιολογικό. Ξεκαθαρίστε στο μυαλό σας ότι η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που γίνεται δραματικά, ούτε γρήγορα.

Οπότε, ένας τρόπος για να βρείτε ένα φυσιολογικό στόχο για απώλεια βάρους, είναι να σημειώσετε το μεγαλύτερο, μικρότερο και το μέσο βάρος που είχατε ως ενήλικες. Συνήθως, το μεσαίο βάρος είναι αυτό που έχετε όταν τρώτε υγιεινά, αλλά χωρίς να έχετε ψύχωση με αυτό.

Αν αφαιρέσετε 2-3 κιλά από αυτό το βάρος, έχετε ένα ρεαλιστικό στόχο βάρους, που θα βοηθήσει και την υγεία σας. Και σχετικά με το πόσο βάρος πρέπει να χάνετε, καλό είναι να στοχεύετε μέχρι 1 κιλό τη βδομάδα. Τις πρώτες βδομάδες σίγουρα θα είναι περισσότερο, αν οι αλλαγές που θα κάνετε θα είναι δραστικές. Αλλά θα τα πάτε σπουδαία αν καταφέρετε να χάνετε μέχρι 1 κιλό τη βδομάδα, μέχρι να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο.