4 ασκήσεις για ανόρθωση στήθους!

Ψάχνετε τις ιδανικές ασκήσεις για ανόρθωσης στήθους, για να εντυπωσιάζετε με το μπούστο σου; Ακολουθήστε αυτές τις 4 ασκήσεις γυμναστικής και αφήστε τους άλλους να θαυμάζουν τα αποτελέσματα!

Το στήθος μιας γυναίκας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά του σώματος της, που χρησιμοποιεί για να εντυπωσιάσει. Δεν είναι μόνο το μέγεθος που παίζει ρόλο, αλλά και κατά πόσο στητό είναι.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις δίαιτες είναι ότι από την απώλεια των κιλών, αν δεν ασκείστε κατάλληλα, χαλαρώνει το στήθος σας και το αποτέλεσμα παύει να είναι πλέον τόσο εκθαμβωτικό.

Ακόμη και γι’ αυτό, όμως, υπάρχει λύση!


Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην ανόρθωση του στήθους

Για τις τρεις από τις τέσσερις αυτές ασκήσεις χρειάζεστε απαραίτητα βαράκια, για να έχετε σωστά αποτελέσματα.

Αρχικά, ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα χέρια σας στην ευθεία και κρατάτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι (A). Έπειτα, χαμηλώστε τα βαράκια μέχρι να είναι κοντά στις πλευρές του στήθους σας (B).

Στη συνέχεια πιέστε πάλι προς τα επάνω για να έρθουν τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις και να συνεχίσετε με την επόμενη άσκηση, χωρίς διάλειμμα.

Η δεύτερη άσκηση που ακολουθεί είναι τα pushup.

Οι παλάμες σας πρέπει να είναι ελαφρώς κοντά στους ώμους σας και τα πόδια κοντά μεταξύ τους. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι και τα δάχτυλα σας(A).

Στη συνέχεια, χαμηλώστε προς τα κάτω μέχρι το στήθος σας σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα, ενώ πρέπει να κρατάτε τα μπράτσα σας σε μια γωνία 45 μοιρών σε σχέση με τον κορμό σας (B).

Κάντε μια παύση και σπρώξτε πάλι για να έρθετε στην αρχική σας θέση. Κάντε 10 κάμψεις και ξεκουραστείτε για 1,5 λεπτό.

Για την επόμενη άσκηση καθίστε σε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο που έχει μια  μικρή κλίση (περίπου 15 έως 30 μοίρες) και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πιάστε τα βαράκια και κρατήστε τα ευθεία πάνω από τους ώμους σας στην ευθεία (A).

Χαμηλώστε αργά τα βάρη προς τα κάτω στις πλευρές του στήθους σας (B). Κάντε μια παύση και πιέστε πάλι με τα βαράκια προς το ταβάνι. 10 επαναλήψεις και συνεχίζουμε.

Τέλος, ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας να ακουμπούν το πάτωμα. Κρατήστε πάλι τα βαράκια πάνω από τους ώμους σας με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους (A). Έπειτα, πλησιάζετε τους αγκώνες σας κοντά  στο στήθος σας (B). Κάνε 10 επαναλήψεις και ξεκουραστήστε πάλι για 1,5 λεπτό.

Επαναλάβετε την κάθε άσκηση 2-3 φορές και τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά.

Πηγή: www.ediva.gr