7 λάθη, που κάνετε μετά τη γυμναστική!

Τώρα που ξεκινήσατε το γυμναστήριο για να βελτιώσετε το σώμα σας, δείτε τα πιο συχνά λάθη, που κάνουν όσοι ασκούνται, ώστε να μην τα κάνετε και εσείς. Δεν είναι δύσκολο, αλλά χρειάζεται προσοχή.

Όσο χρόνο και προσπάθεια και αν έχετε καταβάλει στο γυμναστήριο, δεν πρόκειται να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε, αν δεν κάνετε τις σωστές επιλογές μετά την προπόνηση σας.

Οι περισσότερες νομίζουν ότι απλά και μόνο με το να τρέχουν και να ιδρώνουν, θα πετύχουν και τον στόχο τους, δεν είναι όμως έτσι. Πρέπει να διορθώσετε και τα πιθανά λάθη, που κάνετε, μετά την άσκηση του σώματος σας.

 

 

Ποια τα 7 κυριότερα λάθη που κάνετε μετά τη γυμναστική

Κάθε trainer, που θα ρωτήσετε, θα σας πει ότι η πραγματική πρόοδος θα συμβεί αφού φύγετε από το γυμναστήριο και αυτό, επειδή οι μύες σας θα ανακάμψουν και θα ξανά δημιουργηθούν. Αλλά μήπως εσείς η ίδια καταστρέφετε τις προσπάθειές σας;

Προσπερνάτε την χαλάρωση

Παίρνοντας χρόνο για να αφήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή πίεση να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Οι trainers προτείνουν να τελειώνετε την προπόνηση σας με κάποιο ελαφρύ αερόμπικ, όπως το περπάτημα στο διάδρομο, για να επιστρέψει το σώμα σας σε επίπεδο ηρεμίας.

Ξεχνάτε το stretching

Κάντε κάποιες εκτάσεις μετά την προπόνηση ούτως ώστε να σας βοηθήσει στη μείωση του πόνου της επόμενης ημέρας. Και ο λιγότερος πόνος δεν είναι μόνο για την ευχάριστη σας, αλλά είναι πολύ πιθανό να σας κάνει να πάτε με ευχαρίστηση και πάλι στο γυμναστήριο.

Δεν τρώτε snack

Το φαγητό σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε πριν ξεκινήσει η εφίδρωση, βοηθά όμως επίσης τους μυς σας να επανέλθουν μετά την προπόνηση. Το κατάλληλο σνακ μετά το γυμναστήριο είναι ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως π.χ το γιαούρτι με βατόμουρα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Δεν αλλάζετε αμέσως ρούχα

Όσο άνετες και αν είναι οι φόρμες σας, θα πρέπει να αλλάζετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα γίνεται. Τα ιδρωμένα ρούχα της προπόνηση διατηρούν την υγρασία και φορώντας τα, αφού τελειώσετε το γυμναστήριο, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μολύνσεις, λένε οι ειδικοί.

Φεύγετε χωρίς ντους

Με το να παρακάμπτετε το τους μετά την προπόνηση σας θα σας κάνει το λιγότερο δημοφιλές πρόσωπο κατά πάσα πιθανότητα. Αλλά υπάρχει ένας άλλος βασικότερος λόγος για να κάνετε ντους μετά την άσκηση σας. 

Αφήνοντας τον ιδρώτα να καθίσει στο δέρμα σας ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των βακτηρίων, που μπορεί να προκαλέσουν εξανθήματα.

Πίνετε αλκοόλ

Μια βότκα με σόδα δεν μετράει σαν ένα σνακ μετά την προπόνηση. Η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά από την γυμναστική επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών, αφυδατώνει το σώμα σας και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων του αίματος.

Είναι καλύτερο να πίνετε νερό για τουλάχιστον 30 λεπτά αργότερα και στη συνέχεια, μπορείτε αν το θέλετε τόσο πολύ να πάτε και στο μπαρ.

Δεν κοιμάστε

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα σας για να ανακάμψετε ύστερα από μια έντονη προπόνηση. Γιατί; Επειδή με τον ύπνο είναι που αρχίζει πραγματικά το σώμα σας να θεραπεύεται και να χτίζει δυνατούς μύες.

Πηγή: www.ediva.gr