9 ασκήσεις pilates για επίπεδο στομάχι!

Σας αρέσει το σώμα σας, αλλά σας χαλάει η εικόνα από το στομάχι σας; Δείτε 9 αποτελεσματικές ασκήσεις του pilates, για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι!

Πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι το να μην έχετε πρόβλημα γενικά με το σώμα σας, αλλά μόνο με το στομάχι σας;

Και όμως υπάρχουν και αυτές οι περιπτώσεις που το στομάχι είναι μεγαλύτερο από την κοιλιά, κυρίως από την κατάχρηση αλκοόλ και λόγω κακής διατροφής.

Αν έχετε και εσείς το ίδιο πρόβλημα και θέλετε ένα επίπεδο στομάχι και μοναδικό six-pack, δείτε τις ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής.

 

 

 

Ιδανικές ασκήσεις pilates για επίπεδο στομάχι

Για την πρώτη άσκηση ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια σε ύπτια θέση, με τα πόδια σας ενωμένα και τεντωμένα.

Έπειτα, σηκώστε μερικά εκατοστά τα πόδια σας έτσι τεντωμένα όπως είναι και ταυτόχρονα και το κεφάλι σας με τεντωμένα χέρια μπροστά. Και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Μην ξεχνάτε να παίρνετε ανάσες. Κάντε από 2 έως 5 σετ των 10 επαναλήψεων.

Για αυτή την άσκηση, καθίστε στο στρώμα με την πλάτη σας στην ευθεία και ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι στο ύψος των ώμων σας. Ανοίξτε τα πόδια σας λίγο πιο πολύ από τους ώμους σας, με τα πέλματα προς τα επάνω.

Στη συνέχεια, στρίψτε την μέση σας προς τα αριστερά με τα χέρια σας τεντωμένα, μέχρι το δεξί χέρι να ακουμπήσει στην έξω πλευρά του αριστερού ποδιού και να σχηματίσουν μια διαγώνιο.

Εδώ θέλουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Εδώ όπως βλέπετε θα πρέπει να αγκαλιάσετε τα γόνατα σας μπροστά στο στήθος σας, με τους αγκώνες σας ψηλά.

Μετά τεντώστε ψηλά τα πόδια και τα χέρια σας και προσπαθήστε να επανέλθετε πάλι στην αρχική σας στάση. Τώρα έχουμε μόνο 6 επαναλήψεις.

Για αυτή την άσκηση ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα σφιχτά στον αέρα μπροστά στο στήθος σας και τα χέρια πίσω από το ελαφρώς σηκωμένο κεφάλι σας.

Ενώ εισπνέετε αργά στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά, μέχρι ο δεξιός σας αγκώνας να ακουμπήσει το αριστερό γόνατό. Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός και μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

Κάντε 6 σετ περιστροφών.

Μια πάρα πολύ καλή άσκηση είναι και αυτή. Ξαπλώστε με τη μέση σας σηκωμένη και τα πόδια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας, ενώ τα χέρια είναι κάτω στην ευθεία.

Γύρτε τα πόδια σας προς τα δεξιά, τεντωμένα, έπειτα προς τα εμπρός και τέλος στα αριστερά. Σκεφθείτε το σαν περιστροφή. 6 σετ και από αυτή.

Τώρα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι με το πόδι τεντωμένο ψηλά να κάνετε κύκλους από πάνω προς τα κάτω και για τα δύο πόδια από 5 κύκλους.

Με αυτή την άσκηση θα νιώσετε σίγουρα το κάψιμο στους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε τελείως με χέρια και πόδια τεντωμένα και προσπαθήστε να σηκώσετε στην ευθεία το σώμα σας, όσο πιο πολύ μπορείτε για τρεις επαναλήψεις.

Τώρα στην ουσία προσποιηθείτε ότι κολυμπάτε με χέρια και πόδια τεντωμένα και χωρίς να ακουμπάτε στο πάτωμα ούτε το στήθος σας. Μετρήστε αργά από το 1 μέχρι το 10 και σταματήστε.

Για την τελευταία άσκηση καθίστε στο πλάι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και το χέρι τεντωμένο να στηρίζει το σώμα.

Έπειτα, προσπαθήστε στηριζόμενη στις φτέρνες και το χέρι σας να σηκώσεις το σώμα σας διαγώνια στην ευθεία και μετά φέρτε το χέρι σας να ακουμπήσει το πόδι. Ξανά γυρίστε στην αρχική στάση και κάντε το άλλες 2 φορές.

Πηγή: www.ediva.gr