8 tips καλής διατροφής εκτός σπιτιού κατά την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν πολλές αφορμές όπου ως εγκυμονούσα είστε αναγκασμένη να φάτε σε ποικίλα μέρη εκτός του σπιτιού σας, είτε αυτό είναι ένα κατάστημα που σερβίρει γρήγορα γεύματα, είτε ένα βραβευμένο με αστέρια Michelin εστιατόριο (στην καλύτερη των περιπτώσεων)! Αλλά αν και είναι πολύ ευχάριστο να απαλλάσσεστε από την ταλαιπωρία της ετοιμασίας ενός γεύματος, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τρώτε για δύο και ότι πρέπει να είστε πολύ προσεκτική για τις διατροφικές επιλογές σας.

1. Επιλογή σωστού εστιατορίου
Μπορεί να μην υπάρχει πάντα η ευχέρεια στην επιλογή αυτή, αλλά καλό είναι να την εκμεταλλεύεστε όταν μπορείτε. Ορισμένα εστιατόρια είναι καλύτερα προσαρμοσμένα στις ανάγκες του διαιτολογίου μιας εγκυμονούσας, όπως σε αυτά που υπάρχουν πολλές σαλάτες (καλά πλυμένες) και ψάρια, ή σε άλλα που υπάρχουν γενικώς πολλές επιλογές και δεν σε κατευθύνουν προς ένα είδος.

2. Ζητήστε το φαγητό να είναι όπως σας αρέσει
Δεν είναι κακό να πει κανείς στο σερβιτόρο ότι θέλει τη μερίδα του χωρίς αλάτι, τη σαλάτα του χωρίς μπέικον ή το κρέας του πάρα πολύ καλά ψημένο (και ας μη συμφωνεί ο σεφ!). Είναι απαραίτητο να μπορείτε να προσαρμόσετε το πιάτο που διαλέξατε στις δικές σας ανάγκες, ώστε να μην επιβαρύνετε την υγεία ούτε τη δική σας, αλλά ούτε και του παιδιού σας.

3. Φάτε όσο πρέπει
Σε πολλά εστιατόρια, οι μερίδες που σερβίρουν είναι πραγματικά τεράστιες. Αν και μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να «καθαρίσετε» το πιάτο σας, ξανασκεφτείτε τη δυσπεψία που μπορεί να ακολουθήσει μετά τη βρώση μιας τέτοιας μερίδας και φάτε όσο συνήθως.

4. Προσοχή στο ψωμί
Όταν οι σερβιτόροι φέρνουν τα μαχαιροπήρουνα στο τραπέζι, συνηθίζεται να ακολουθεί και ένα πανέρι με ψωμί. Η αλήθεια είναι ότι κανένας δεν αντιστέκεται και όλοι, λίγο πολύ, μέχρι να έρθουν τα πρώτα πιάτα τσιμπολογάνε. Καλό όμως θα ήταν να το αποφεύγετε αυτό όσο είστε έγκυος, μια και καταναλώνονται άσκοπα θερμίδες και επίσης «φουσκώνει» και το στομάχι. Αν έχετε την επιλογή, και θέλετε οπωσδήποτε να φάτε ψωμί, επιλέξτε αυτό που είναι είτε σικάλεως, είτε πολύσπορο.

5. Χορταρικά
Κάντε συνήθεια, τουλάχιστον για την περίοδο της εγκυμοσύνης, να παραγγέλνετε εκτός των άλλων και σαλάτα, χόρτα ή ψητά λαχανικά. Προσφέρουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

6. Σούπες
Αν υπάρχει στο μενού του καταστήματος οποιαδήποτε σούπα (όχι και πατσά!), παραγγείλτε τη. Αποφύγετε αυτές που περιέχουν πολύ κρέμα γάλακτος και βούτυρο. Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε αυτό είναι να ρωτήσετε. Μην είστε ντροπαλές!

7. Μελετήστε όλα τα πιάτα του μενού
Ακόμα και στα ταχυφαγεία πλέον, υπάρχουν πιάτα που είναι ελαφριά. Ελέγξτε το μενού και ανακαλύψτε αυτό που είναι πιο καλό για εσάς και το μωρό σας.

8. Γλυκό
Φροντίστε να μην πιεστείτε μετά το γεύμα για να φάτε γλυκό. Μην αφήσετε λίγο «χώρο» για εκείνο. Το πιο πιθανό είναι αφού το φάτε να φουσκώσετε και να υποφέρετε από το στομάχι σας. Γι’ αυτό μην αφήσετε να χορτάσετε εντελώς την πείνα σας με τα αλμυρά εδέσματα που έχετε παραγγείλει. Έτσι όταν θα έρθει το γλυκό, θα πεινάτε, θα το φάτε και δεν θα παραφουσκώσετε!