4 ασκήσεις για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Αν θέλετε να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά θα πρέπει εκτός από το να προσέχετε την διατροφή σας, να κάνετε και τις κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής!

Η κοιλιά είναι ένα από τα σημεία του σώματος μας που συσσωρεύει το περισσότερο λίπος και γι' αυτό είναι και πιο δύσκολο να την χάσουμε.

Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο αν έχετε την θέληση και φυσικά αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό για το συγκεκριμένο σημείο.

 

 

Αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά

 

1η Άσκηση:

Οι περιστροφές των ποδιών σας είναι πολύ αποτελεσματικές αν θέλετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να μειώσετε την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γοφούς σας.

Αρχικά θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε θα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες προς το έδαφος. Έπειτα, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα, σε γωνία περίπου 45 μοίρες από το έδαφος.

Τώρα θα πρέπει να κάνετε περιστροφές έχοντας τα πόδια σας ενωμένα, πρώτα προς τα δεξιά για 10 φορές και έπειτα προς τα αριστερά για άλλες 10, χωρίς να σταματήσετε.

Σαν προθέρμανση μπορείτε να κάνετε 2 περιστροφές προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά με το κάθε πόδι ξεχωριστά.

Κάντε 5 με 6 σετ χωρίς διάλειμμα και αμέσως θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας να σας τραβάνε.

 

2η Άσκηση:

Για την δεύτερη άσκηση ξαπλώστε και πάλι στην ίδια θέση με την προηγούμενη και σήκωσε τα πόδια σας τεντωμένα επάνω σε γωνία 45 μοιρών.

Τώρα θα πρέπει να λυγίζετε το πόδι σας, ώστε να έρθει μέχρι μπροστά από το στήθος σας και έπειτα να το τεντώνετε και πάλι.

Εδώ θα χρειαστεί να κάνετε και πάλι 5 με 6 σετ των 10 επαναλήψεων για το κάθε πόδι. Τις πρώτες μέρες θα πονάτε, αλλά στην πορεία θα δείτε ότι θα σας είναι όλο και πιο εύκολο.

 

3η Άσκηση:

Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα στην μείωση του λίπους της κοιλιάς, αρκεί να την κάνετε με τον σωστό τρόπο. Στην ουσία αυτή είναι και η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς.

Ξαπλώστε και πάλι κάτω είτε με τα πόδια σας λυγισμένα στο πάτωμα είτε για να το κάνετε πιο δύσκολο, σηκώνοντας τα σε γωνία 90 μηρών.

Όσο για τα χέρια σας μπορείτε να τα έχετε πίσω από το κεφάλι σας ή ακόμη και σταυρωμένα μπροστά στο στήθος σας και οι 2 τρόποι είναι εξίσου αποτελεσματικοί.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώνετε το επάνω μέρος του κορμού σας, χωρίς να σηκώνεται όλη η πλάτη σας.

Αν είστε αρχάρια κάντε 2 με 3 σετ των 10 επαναλήψεων, αλλιώς κάντε 4 σετ.

 

4η Άσκηση:

Για την τελευταία μας άσκηση ξαπλώστε έχοντας τα χέρια σας στο πλάι από το κεφάλι σας ή και πίσω από αυτό. Έπειτα, σηκώστε και τα δύο σας πόδια στον αέρα με τα γόνατα σας λυγισμένα.

Στη συνέχεια φέρτε το ένα σας πόδι όσο πιο κοντά μπορείτε στο στήθος σας, ενώ έχετε το άλλο σας πόδι τεντωμένο και μετά αλλάξτε πόδι.

Και εδώ οι επαναλήψεις που πρέπει να κάνετε είναι 10 για 3 με 4 σετ.

Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι σίγουρα οι πιο δραστικές που μπορείτε να κάνετε σε συνδυασμό με την διατροφή σας, αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα!

Πηγή: www.ediva.gr