10 λάθη που κάνετε, όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά
Το να χάσετε κιλά πάντα καταλήγει σε μία απλή βασική αρχή: να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, δηλαδή να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο.
Όποια όμως έχει προσπαθήσει να μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνει και να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην προσπάθειά της να αδυνατίσει γνωρίζει πως είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο ακούγεται.
Οι περισσότερες γυναίκες, όταν κάνουν την προσπάθειά τους, κάνουν επίσης λάθη χωρίς καν να τα καταλαβαίνουν.
Ακολουθούν 10 λάθη που ίσως κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά
1) Καταναλώνετε πολύ πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική αλλά αν καταναλώνετε πολύ αυτή η έξτρα που δεν χρειάζεται αποθηκεύεται σαν λίπος. Επίσης τα πρωτεϊνικά ροφήματα και οι μπάρες έχουν αρκετή ζάχαρη και λιπαρά. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια τη μέρα.
2) Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά
Πολλές γυναίκες δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών ανά ημέρα που είναι 2.5 κούπες. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να βάλετε μερικά λαχανικά σε κάθε σας γεύμα, για παράδειγμα ντομάτα στο πρωινό σας σάντουιτς
3) Πίνετε ένα χυμό για πρωινό
Οι περισσότεροι χυμοί ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα οπότε ο οργανισμός σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Κατά συνέπεια θα πεινάσετε και θα φάτε περισσότερο αργότερα. Ένα καλό πρωινό έχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, για παράδειγμα αυγό και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
4) Υπερεκτιμάτε τον ρυθμό απώλειας βάρους
Όλοι οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος τις πρώτες βδομάδες του προγράμματός τους που το περισσότερο είναι νερό. Είναι μία τεχνητή υψηλή απώλεια βάρους οπότε μην σας πάρει από κάτω αν η ζυγαριά σας κατεβαίνει πιο αργά ή κολλάει μερικές φορές
5) Χάνετε ύπνο
Οι ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα και την όρεξη επηρεάζονται κατά μεγάλο ποσοστό ανάλογα με το πόσο κοιμάστε. Αν δεν κοιμάστε αρκετά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τρώτε περισσότερο.
6) Θεωρείτε την άσκηση δικαιολογία
Μια έρευνα βρήκε ότι οι άνθρωποι που τους είπαν ότι ένας περίπατος ενάμισι χιλιομέτρου είναι άσκηση έτρωγαν σχεδόν δυο φορές παραπάνω από τους ανθρώπους που τους είπαν ότι αυτός ο περίπατος ήταν για διασκέδαση
7) Υποτιμάτε το πόσο χρόνο διαθέτετε
Μερικές φορές το να βρείτε αυτή την έξτρα μισή ώρα για κάνετε γυμναστική δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν και εναλλακτικές. Ακόμα και ένα 10λεπτο βίντεο γυμναστικής στο YouTube μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα σας και να κάνετε την γυμναστική κομμάτι της καθημερινότητάς σας.
8) Κάνετε πάντα τις ίδιες ασκήσεις
Δεν μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά και να περιμένετε να έχεις τα ίδια οφέλη. Για καλύτερα αποτελέσματα να αλλάζετε την συχνότητα, δυναμικότητα και χρονικό διάστημα των ασκήσεων.
9) Αγνοείτε τα βάρη
Οι περισσότερες γυναίκες όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής συχνά πιστεύουν πως απλά η αεροβική γυμναστική είναι αρκετή. Να ξέρετε πως χρειάζεστε και προπόνηση δύναμης για να κάνετε τον μεταβολισμό σας να δουλεύει.
10) Τα παρατάτε επειδή αισθάνεστε κουρασμένη
Μία από τις πιο συχνές δικαιολογίες για να μην κάνετε γυμναστική είναι: «Είμαι πολύ κουρασμένη». Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεγελάσετε τον εαυτό σας λέγοντας ότι "θα κάνω μόνο 10 λεπτά γυμναστική σήμερα", το πιθανότερο είναι πως θα το κρατήσετε παραπάνω. Η άσκηση σας δίνει ενέργεια!
Πηγή: www.ediva.gr