Ύπνε που παίρνεις τα παιδιά, έλα πάρε και ΕΜΕΝΑ!

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε το ωράριο του μωρού σας στον ύπνο, ούτε μπορείτε να “πείσετε” το σπλάχνο σας να μην ξυπνήσει στις τρεις το πρωί. Μπορείτε, ωστόσο, να βελτιώσετε την ποιότητα του δικού σας ύπνου με κάποιους απλούς τρόπους.

1. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ αργά το απόγευμα και το βράδυ. Μια κούπα καφέ ή ένα μόνο τσιγάρο ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να σας προκαλέσουν έναν πολύ ανήσυχο ύπνο.
2. Διατηρήστε μια ιδανική θερμοκρασία στη κρεβατοκάμαρα και μην αφήνετε να μπαίνει φως ή φασαρία. Ένα κρύο δωμάτιο δεν είναι ιδανική συνθήκη για έναν καλό ύπνο.
3. Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε να ασχολείστε με λογαριασμούς και δουλειά που έχετε φέρει στο σπίτι. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, φτιάξτε ένα χαμομήλι ή ένα ζεστό γάλα και χαλαρώστε με ένα καλό βιβλίο πριν κλείσετε τα φώτα.
4. Προσπαθήστε να ξεκλέβετε λίγο χρόνο και να παίρνετε έναν 20λεπτό ύπνο μέσα στην ημέρα. Θα σας αναζωογονήσει και θα βοηθήσει τη μνήμη σας, ενώ θα μειώσει και την αίσθηση της νύστας. Μην το παρακάνετε όμως, γιατί αν κοιμηθείτε παραπάνω, μπορεί να επηρεάσει το βραδινό σας ύπνο.
5. Να γυμνάζεστε μεν, αλλά μην το κάνετε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει μετά από τη γυμναστική.
6. Αν μετά από 30 λεπτά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, τότε σηκωθείτε και πηγαίνετε σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Να θυμάστε ότι δε μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να κοιμηθεί αν αυτό δεν είναι έτοιμο. Για αυτό λοιπόν ακούστε λίγη μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο, μέχρι να νυστάξατε.
7. Να αποφεύγετε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο. Αν πεινάσετε και θέλετε να φάτε κάτι πριν πάτε για ύπνο, διαλέξτε γάλα με δημητριακά. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

8. Αν σας πάρει ο ύπνος στον καναπέ ή στο παιδικό δωμάτιο , τότε σηκωθείτε και πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο στο κρεβάτι σας.
9. Αν μόλις ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αρχίζετε να σκέφτεστε, κρατήστε σημειώσεις σε ένα μπλοκ, για να μη τα ξεχάσετε την επόμενη ημέρα.
10. Θα πρέπει να συνδέσετε το κρεβάτι μόνο με νυχτερινά πράγματα. Στο κρεβάτι πρέπει να χαλαρώνετε και όχι να λύνετε τα καθημερινά σας προβλήματα, οπότε μη φέρνετε τη δουλειά και τους λογαριασμούς εκεί.