20λεπτο πρόγραμμα CrossFit για να κάψετε θερμίδες!

Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα, το οποίο αποτελείται ουσιαστικά από ένα συνδυασμό ασκήσεων ενόργανης γυμναστικής και άρσης βαρών.

Τα βασικά πράγματα που χρειάζεται είναι ακρίβεια, συντονισμό, ισορροπία, ταχύτητα και αντοχή. Βέβαια και να μην τα έχετε όλα αυτά, να είσαστε σίγουρες πως στην πορεία τα αποκτάτε.

Αυτό όμως που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι ενδυναμώνει όλο το σώμα και ταυτόχρονα σας κάνει να χάσετε θερμίδες. Ποιο είναι όμως το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα CrossFit που μπορείτε να ακολουθήσετε;


                                                       5 Αποτελεσματικές ασκήσεις CrossFit

               
                                                                           1η Άσκηση

Για την πρώτη μας άσκηση θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και να κρατάτε με τα δύο χέρια έναν αλτήρα, ανάμεσα στα πόδια.

Έπειτα, θα πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατα και να γύρετε το σώμα προς τα μπροστά, έχοντας τους γλουτούς προς τα πίσω. Αυτό που θα πρέπει να κάνετε τώρα είναι να σηκώνετε το βαράκι με γρήγορες κινήσεις μέχρι τα χέρια και τα πόδια να τεντώσουν.

2 σετ των 20 επαναλήψεων είναι αρκετά.


                                                                                 2η Άσκηση

Εδώ θα χρειαστείτε δύο αλτήρες, έναν για το κάθε χέρι και μία καρέκλα την οποία θα πρέπει να την έχετε μπροστά σας.

Βάλτε το δεξί πόδι στο κάθισμα, έχοντας τους αλτήρες στους ώμους, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Στην συνέχεια, σηκωθείτε όρθιες στο κάθισμα, έχοντας το αριστερό πόδι λυγισμένο και σηκώνοντας τα βαράκια πάνω από το κεφάλι.

Έπειτα, κατεβάστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και κάντε ένα βαθύ κάθισμα, ακουμπώντας το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Τέλος, κάντε άλμα προς τα επάνω και αλλάξτε πόδια.

Θα πρέπει να κάνετε 2 σετ με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι.


                                                                                  3η Άσκηση

Κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, έχοντας λυγισμένο το δεξί γόνατο και το αριστερό τεντωμένο. Τώρα σηκώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω και επεκτείνετε το αριστερό χέρι στο πλάι στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, χωρίς να χάσετε τη στάση σας, λυγίστε το αριστερό πόδι και φέρτε το πίσω από το δεξί, ακουμπήστε το γόνατο κάτω και σηκωθείτε με το χέρι τεντωμένο.

Εδώ θέλετε μόνο 2 σετ των 3 επαναλήψεων.


                                                                           4η Άσκηση

Ξεκινήστε έχοντας τα πόδια ανοιχτά όσο και οι ώμοι, κρατώντας έναν αλτήρα από τις άκρες και με τα δύο χέρια ακριβώς μπροστά από το στήθος, έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους στο πλάι.

Τώρα έχοντας τον αλτήρα στο στήθος κάντε ένα βαθύ κάθισμα και έπειτα καθίστε στο πάτωμα, κυλιστείτε προς τα πίσω και ξανά σηκωθείτε κάνοντας ένα άλμα. Αν σας δυσκολεύει το άλμα σηκωθείτε απλά όρθιες.

Κάντε 6 επαναλήψεις.


                                                                         5η Άσκηση

Για την τελευταία άσκηση θα πρέπει να γονατίσετε στα τέσσερα στο πάτωμα, έχοντας την πλάτη σας σε μια καρέκλα.

Τώρα ανεβάστε τις μύτες των ποδιών σας επάνω σε μια καρέκλα και σταθεροποιώντας το σώμα σας με τα χέρια, ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε να ανέβουν οι γλουτοί και να σχηματίσεις ένα ανάποδο V.

Αυτό που πρέπει να κάνετε τώρα είναι να λυγίζετε σιγά-σιγά τα χέρια, μέχρι το κεφάλι να ακουμπήσει στο πάτωμα και να επανέρχεστε στην αρχική στάση.

Πηγή: www.ediva.gr