Οι 4 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για τα πόδια!

Τώρα που σιγά-σιγά θα ξεκινήσουμε τα μπανάκια μας, όλες έχουμε το μυαλό μας στο πώς θα καταφέρουμε να γυμνάσουμε και να τονώσουμε το σώμα μας και πιο συγκεκριμένα τα πόδια μας, ώστε να δείχνουμε ακόμη πιο ελκυστικές στην παραλία.

Φυσικά αυτό δε θα πρέπει να το αφήσετε τελευταία στιγμή, για να δείτε τη διαφορά που επιθυμείτε. Παρ'όλα αυτά όμως, έχετε ακόμη αρκετό χρόνο, αρκεί να κάνετε το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

1η Άσκηση

Για την πρώτη μας άσκηση θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ότι βρίσκεστε στη μέση ενός ρολογιού και κοιτάζετε μπροστά σας τον αριθμό 12.

Ξεκινήστε λοιπόν έχοντας τα πόδια σας ανοιχτά, όσο και το πλάτος των γοφών σας και λυγίστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας, όπως θα κάνατε αν ετοιμαζόσασταν να πηδήξετε. Στη συνέχεια, κουνήστε τα χέρια σας για να έχετε ισορροπία και κάντε ένα άλμα σα να πηγαίνει προς τη μία (ώρα). Θα πρέπει να προσγειωθείτε στο δεξί πόδι κρατώντας το αριστερό σας γόνατο επάνω.

Τώρα κάντε μια μικρή παύση και κάντε ένα άλμα πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για τις τρεις και τις πέντε (ώρα) και στη συνέχεια, προσγειωθείτε στο αριστερό σας πόδι, για να κάνει το ίδιο και για τις 11:00, 9:00 και 7:00.

2η Άσκηση

Εδώ τώρα θα χρειαστεί να κρατήσετε και δύο αλτήρες των δύο κιλών, έναν στο κάθε χέρι και να καθίσετε στο πάτωμα σα να κάνεις Plank, στηρίζοντας τα χέρια σας στα βαράκια και έχοντας τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.

Αυτό που θα πρέπει να κάνετε στη συνέχεια είναι να σηκώσετε πρώτα το δεξί σας χέρι και να λυγίσετε τον αγκώνα σας προς τα πίσω, μέχρι να περάσει την πλάτη σας. Έπειτα, κατεβάζετε το χέρι και σηκώνετε το άλλο.

Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις για το κάθε χέρι.

3η Άσκηση

Τώρα ξεκινήστε κρατώντας ένα βαράκι στο αριστερό σας χέρι και έχοντας τα πόδια σας ανοιχτά όσο και το πλάτος των γοφών σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και ένα πίσω με το αριστερό πόδι.

Έπειτα, λυγίστε ταυτόχρονα τα γόνατά σας μέχρι το πίσω πόδι να ακουμπήσει στο πάτωμα και σηκώστε τον αλτήρα προς το ταβάνι, μέχρι το πίσω πόδι σχεδόν να τεντώσει.

Και εδώ θέλουμε 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι. Επίσης, καλό θα ήταν σε όλες τις ασκήσεις να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ.

4η Άσκηση

Για την τελευταία μας άσκηση θα πρέπει να δουλέψετε λίγο την ισορροπία σας. Ξεκινήστε λοιπόν κρατώντας ένα βαράκι στο αριστερό σας χέρι, έχοντας τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγίζοντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και σηκώστε το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι λυγισμένος στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε το βαράκι προς το ταβάνι, ενώ ταυτόχρονα θα σφίγγετε το δεξί σας χέρι σε γροθιά.

Πηγή: www.ediva.gr