Απαλλαγείτε από τα ψωμάκια με 4 απλές ασκήσεις

Ο μεγαλύτερος εχθρός της γυναίκας είναι το λίπος, που χαλάει τη σιλουέτα. Καλά καταλάβατε, μιλάμε για κυτταρίτιδα, κοιλίτσα και ψωμάκια. Ο τρόπος να τα αντιμετωπίσετε, εκτός από την ισσοροπημένη διατροφή και την κατανάλωση νερού, είναι η γυμναστική.

Θα χρειαστείτε γύρω στα 20-25 λεπτάκια, για να εξαφανίσετε τα ψωμάκια σας. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση, για να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο.

 

Ποιες ασκήσεις βοηθούν να «κάψετε» ψωμάκια
και περιττό λίπος σε πόδια και γλουτούς;

 

Προβολές για αρχαρίους

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιγμένα στο άνοιγμα των ώμων. Βάλτε τα χέρια στη μέση ή βάλτε μια κρέκλα μπροστά σας, αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε καλή ισορροπία. Πάρτε μερικές αναπνοές, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε το δεξί πόδι όσο πιο πίσω μπορείτε, μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά συνεχίζετε με το άλλο πόδι. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων, για το κάθε πόδι.

 

Ανοίγματα

Σε όρθια στάση, βάλτε τα χέρια στη μέση και έχετε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Από αυτή την πόζα, ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, κρατήστε το εκεί και σχηματίστε ένα μεγάλο κύκλο στον αέρα. Κατεβάστε και επαναλάβετε. Να έχετε σφίξει καλά κοιλιά και γλουτούς!

Σε περίπτωση που χάνετε ισορροπία, κάντε το όπως στη φωτογραφία με τη χρήση καρέκλας. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων!

 

Γλουτοί και προσαγωγοί

Ξαπλώστε στο στρώμα πατώματος που πιθανότατα έχετε. Γυρίστε στο πλάι και στηριχθείτε στο δεξί γόνατο και στη δεξιά παλάμη και σηκώστε το αριστερό πόδι ψηλά, για να έρθει παράλληλα με το έδαφος.

Πάρτε μερικές αναπνοές και σφίξτε τους γλουτούς και τεντώστε καλά το πόδι. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα (2-3) και ξαναελάτε στην αρχική θέση. Σε αυτή την άσκηση, θα κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

 

Βαθιά καθίσματα

Σε όρθια πόζα βάζετε τα χέρια μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους ή στη μέση. Ανοίγετε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, σφίγγετε καλά κοιλιά και γλουτούς. Πάρτε μερικές αναπνοές σε αυτή τη στάση.

Στη συνέχεια, κατεβαίνετε αργά και όσο πιο κάτω μπορείτε. Προσοχή! Τα γόνατά σας δεν πρέπει να περνάνε τις μύτες των ποδιών.

Για να βγάλετε σωστά την άσκηση, σκέφτείτε ότι πίσω σας έχετε μια αόρατη καρέκλα και θέλετε να καθίσετε. Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Πηγή: www.ediva.gr