15 λεπτά τη φορά: πώς θα ξαναβρεί το παιδί τον ρυθμό του ύπνου πριν το σχολείο

Τον Αύγουστο τα βράδια τραβάνε μέχρι αργά. Το παιδί κοιμάται αργά, ξυπνά αργά, και όλοι το δέχονται γιατί είναι διακοπές. Το πρόβλημα εμφανίζεται την πρώτη εβδομάδα του σχολείου: το ξυπνητήρι χτυπά στις 7, το παιδί έχει κοιμηθεί στις 11, και η μέρα ξεκινά με γκρίνια πριν καν φύγετε από το σπίτι.

Τα σχολεία ανοίγουν φέτος την Παρασκευή 11 Σεπτεμβρίου. Μένουν δηλαδή δυόμισι εβδομάδες, που είναι αρκετές αν η αλλαγή γίνει σιγά σιγά. Δεν είναι αρκετές αν αφήσουμε το «από Δευτέρα ξεκινάμε νωρίς» για την παραμονή.

Πόσες ώρες χρειάζεται στ' αλήθεια

Οι ώρες που χρειάζεται ένα παιδί αλλάζουν με την ηλικία και μετριούνται στο σύνολο του εικοσιτετραώρου, μαζί με τον μεσημεριανό ύπνο όπου υπάρχει:

• 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
• 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
• 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες
• 13 έως 18 ετών: 8 έως 10 ώρες

Κάντε την αφαίρεση ανάποδα, ξεκινώντας από την ώρα που πρέπει να σηκωθεί για το σχολείο. Αν το παιδί της τρίτης δημοτικού πρέπει να ξυπνά στις 7 και χρειάζεται 10 ώρες, η ώρα ύπνου είναι κάπου στις 9 το βράδυ. Σε αυτή την ώρα θέλετε να φτάσετε.

15 λεπτά κάθε 2 βράδια

Η μέθοδος είναι απλή και δοκιμασμένη: μετακινείτε την ώρα του ύπνου 15 λεπτά νωρίτερα, την κρατάτε 2 βράδια, και μετά ξανά 15 λεπτά. Μαζί μετακινείται και η ρουτίνα πριν τον ύπνο, όχι μόνο η στιγμή που σβήνει το φως.

Με αυτόν τον ρυθμό, 1 ώρα διαφορά χρειάζεται περίπου 8 βράδια. Οι 2 ώρες θέλουν κοντά στις δυόμισι εβδομάδες, όσες ακριβώς μένουν. Γι' αυτό αξίζει να ξεκινήσετε τώρα και όχι στις 9 Σεπτεμβρίου.

Το ξύπνημα κάνει τη μισή δουλειά

Ένα παιδί που κοιμήθηκε στη 1 τα ξημερώματα δεν πρόκειται να νυστάξει στις 9 επειδή του το ζητήσαμε. Το σώμα του δεν έχει λόγο να κουραστεί νωρίτερα. Αυτό που αλλάζει πραγματικά την εικόνα είναι η ώρα που σηκώνεται.

Μετακινήστε και το ξύπνημα νωρίτερα, με τον ίδιο ρυθμό, και κρατήστε το ίδιο και το Σαββατοκύριακο όσο διαρκεί η προσαρμογή. Ανοίξτε αμέσως τα παντζούρια ή βγείτε έξω για λίγο: το πρωινό φως είναι το ισχυρότερο σήμα που έχει το σώμα για να ρυθμίσει το ρολόι του. Το βράδυ που θα ακολουθήσει, η νύστα θα έρθει πιο εύκολα μόνη της.

Τι βοηθά τα βράδια

• Μισή ώρα ήρεμης ρουτίνας, ίδια κάθε βράδυ: μπάνιο, πιτζάμες, παραμύθι ή κουβέντα. Η επανάληψη είναι το μήνυμα, όχι το περιεχόμενο.
• Οθόνες κλειστές τουλάχιστον 1 ώρα πριν, και εκτός υπνοδωματίου. Το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι κρατά το παιδί ξύπνιο ακόμα κι όταν δεν το κοιτάζει.
• Δωμάτιο σκοτεινό και όσο πιο δροσερό γίνεται. Τέλη Αυγούστου αυτό συνήθως σημαίνει ανεμιστήρα ή κλιματιστικό λίγο πριν ξαπλώσει, όχι παγωμένο δωμάτιο: αρκεί να μην ιδρώνει.
• Χωρίς αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα ή παγωμένο τσάι το απόγευμα. Η καφεΐνη μένει στο σώμα για ώρες.
• Το φαγητό νωρίτερα. Το βαρύ δείπνο στις 10 κρατά το παιδί ξύπνιο όσο και η οθόνη.

Ο μεσημεριανός ύπνος

Στα μικρά παιδιά ο μεσημεριανός ύπνος μετράει κανονικά μέσα στις ώρες της ημέρας και δεν τον καταργούμε επειδή αρχίζει το νηπιαγωγείο. Σε μεγαλύτερα παιδιά όμως, ο ύπνος στις 6 το απόγευμα σπρώχνει όλο το βράδυ πιο πίσω. Αν το παιδί σβήνει το απόγευμα, δώστε του έναν σύντομο ύπνο νωρίς, όχι έναν μεγάλο αργά.

Πότε το συζητάμε με τον παιδίατρο

Η προσαρμογή θέλει λίγες μέρες γκρίνιας και αυτό είναι φυσιολογικό. Μιλήστε όμως με τον παιδίατρο αν το παιδί ροχαλίζει δυνατά κάθε βράδυ ή φαίνεται να σταματά για λίγο την αναπνοή του στον ύπνο, αν αργεί συστηματικά πάνω από 1 ώρα να κοιμηθεί παρότι η ώρα είναι κατάλληλη, ή αν κοιμάται αρκετά και παρ' όλα αυτά είναι νυσταγμένο μέσα στην ημέρα. Αυτά δεν λύνονται με ωράριο.

Το άρθρο δίνει γενική ενημέρωση και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή του παιδιάτρου για το δικό σας παιδί.